参考消息网6月28日报道(dao)据《澳大利亚金融评论报》网站6月17日报道(dao)， 减肥并非(fei)易事，需要坚(jian)持健康饮食和锻炼(lian)，有时感觉就像在打一场赢不(bu)了(le)的战争。因此，人们无法拒绝那(na)些可以在市面上(shang)买(mai)到的减肥补剂的诱惑，也就不(bu)足为奇了(le)。
然而，专家警告说，补剂通(tong)常很昂贵，且不(bu)受监管，在大多数情况下不(bu)会对我们的体重产生任何显著影响。此外，减肥补剂相关科学研究有限。
“与处方(fang)药不(bu)同，减肥补剂是不(bu)受监管的，不(bu)一定要真的有药效才(cai)能销售，”佐伊科学和营养公司的首(shou)席营养师费(fei)代丽卡·阿(a)玛蒂博士(shi)说，“我不(bu)知道(dao)市面上(shang)有哪个减肥补剂能兑现承诺(nuo)，真正实现健康、可持续减重。”
胃肠病学专业营养师萨曼莎·吉尔(er)博士(shi)说：“你不(bu)能仅仅依靠减肥补剂来减肥。可悲的是，许多补剂都声称自己是减肥的灵丹妙药。而减肥无捷径，如果一种补剂听起来好得令(ling)人难以置信，那(na)么基本上(shang)不(bu)可信。”
减肥补剂的起效模式(shi)通(tong)常有三种：限制我们从食物中吸收脂肪，加速新(xin)陈代谢以燃烧更多卡路里，提供饱腹感以减少进食。
如果你正在考虑尝试健身补剂，那(na)么就请(qing)继续读下去，了(le)解(jie)补剂含有的成分，以及是否(fou)安全。
·咖啡因
咖啡因对健康有益，是减肥补剂中的一种常见成分，不(bu)过前提是要适合(he)你。就其本身而言，它可以提高注意力、记忆力和锻炼(lian)表(biao)现。因为它能加速新(xin)陈代谢，因此与减肥相关。不(bu)过它本身并无减重效用，且随着时间的推移，人体可能会对其出现耐受。
“咖啡和茶在健康均衡饮食中占有一席之地，它们确实含有类黄酮(tong)，可以帮助降低疾(ji)病风险。”营养师、《如何不(bu)吃超加工食品》一书的作者尼古拉·卢德拉姆-雷恩说。
“我建议我的病人每天摄入的咖啡因不(bu)超过400毫克（茶可略多一点）。在临近就寝时间摄入咖啡因可能会扰乱(luan)睡眠——这对减肥不(bu)利，因为睡眠质量直接影响第二天的表(biao)现。”
“咖啡因影响体重的证据可谓好坏参半。喝咖啡应该是出于喜欢它的味道(dao)，但不(bu)要妄想靠它减肥。”吉尔(er)博士(shi)说。
·绿茶和绿茶提取物
和咖啡一样，绿茶也含有咖啡因，可以提高专注力，可用作饮料或制成药片。它对肠道(dao)也有好处，还(hai)有助于控制血糖。对减肥而言，绿茶可以加速新(xin)陈代谢，帮助燃烧更多热量，分解(jie)多余脂肪。然而，研究表(biao)明(ming)，它对减肥的影响“很小，效果微不(bu)足道(dao)”。
阿(a)玛蒂博士(shi)说：“绿茶茶多酚可以在运动(dong)中增加脂肪氧化，但需要通(tong)过锻炼(lian)来实现，且收效甚(shen)微。”
“我想说的是，如果你喜欢绿茶的味道(dao)，那(na)就适量喝点绿茶，别为了(le)减肥。”卢德拉姆-雷恩说。
美(mei)国一家权威(wei)医学研究机构称，饮用绿茶是安全的，对身体健康有益，但绿茶提取物作为补剂可能会产生副作用。美(mei)国国家卫生研究院列出了(le)可能会出现的副作用：“便秘、腹部不(bu)适、恶心和血压升高。对某些人而言，它还(hai)与肝损(sun)伤有关。”
·马黛茶
马黛茶是南美(mei)洲的一种传(chuan)统(tong)饮料，它含有许多与绿茶相同的健康抗氧化剂。市面上(shang)有马黛茶或马黛茶补剂。
马黛茶也含有咖啡因，所以它可以促进新(xin)陈代谢，或有助于减肥，但也只有在健康饮食的情况下才(cai)有效。
·纤维
多种形式(shi)的纤维常被用于减肥补剂中，以带来饱腹感。然而专家说，最好从我们平常吃的食物中获取纤维。
吉尔(er)博士(shi)说：“纤维补充剂只有一种纤维，而植(zhi)物基食物中含有多种纤维，以及植(zhi)物化学物质、维生素和矿物质——富含更多营养物质。”
· 苹果醋
苹果醋“风靡一时，但我不(bu)建议用它来减肥，因为证据很少。此外，它的酸性(xing)很强，会损(sun)害你的牙齿”，吉尔(er)说。
不(bu)过，苹果醋也会带来一些健康益处，包括(kuo)降低血糖、降低胆固(gu)醇水平、杀(sha)死有害细菌和病毒。如果你想从中获益，可以尝试在沙拉酱中使用苹果醋。
阿(a)玛蒂博士(shi)说：“用特级初榨橄榄油和半茶匙芥末(mo)酱做成沙拉酱很不(bu)错。”
·葡(pu)甘聚糖(也被称为魔(mo)芋纤维)
葡(pu)甘聚糖是一种天然膳食纤维，由魔(mo)芋植(zhi)物的根制成。它有一种特殊(shu)的吸收水分的能力，能够产生饱腹感。
研究表(biao)明(ming)，对于超重的人来说，葡(pu)甘聚糖的减肥效果有限，但如果与健康饮食相结合(he)，效果会更好。
葡(pu)甘聚糖有胶囊(nang)、粉剂和面条三种形式(shi)，效果都是一样的，只是个人喜好的问题。因为有窒息风险，魔(mo)芋果冻在整个欧洲都被禁止销售。
·奥利司他(ta)
奥利司他(ta)是一种处方(fang)减肥药，可从药剂师处获得较低剂量的奥利司他(ta)。它的工作原理是滤掉摄入脂肪的约(yue)三分之一。只有在身体质量指数（BMI）超过28且有其他(ta)体重相关疾(ji)病时，医生才(cai)会给(gei)你开这个处方(fang)药。
研究表(biao)明(ming)在节食期间服用奥利司他(ta)有助于减重。
副作用包括(kuo)脂肪性(xing)粪便、胀气(qi)和底裤上(shang)的油渍。“奥利司他(ta)过去确实帮助了(le)我的一些病人，但多数人无法对其耐受。”卢德拉姆-雷恩说。
·B族(zu)维生素
B族(zu)维生素对我们的大脑健康、皮肤健康和新(xin)陈代谢至关重要，因为其有助于将食物转化为能量，这就是为什么一些减肥补剂中通(tong)常含有B族(zu)维生素。有研究表(biao)明(ming)，B12水平低与肥胖风险较高之间存在联系，不(bu)过仍需要更多相关研究。
· 胆碱(jian)
胆碱(jian)是一种类似于B族(zu)维生素的营养物质，可以单独出售，也可以混合(he)到减肥补剂中。它对我们的肝脏健康至关重要，有助于阻止肝脏吸收不(bu)必要的脂肪。一项针对22名运动(dong)员的小型研究发现，胆碱(jian)有助于女运动(dong)员减肥，但仍需更多研究。
那(na)么，减肥补剂的最佳替代品是什么呢？专家认为，唯有长期健康饮食和坚(jian)持运动(dong)，才(cai)能持续减重。（编译/文怡）