小暑养(yang)生
荷风送香气 竹露滴清响
今天
我们迎来节气小暑
炎炎盛夏
正式(shi)拉开帷幕
小暑过
一日热三分
“烧烤+桑拿”模式(shi)即将开启(qi)
我们开始进入
一年中最热的阶(jie)段
各类健康问(wen)题也接踵而(er)来
那么
小暑时节该如何(he)养(yang)生？
一起来看看吧！
01
小暑如何(he)养(yang)生？
1忌2避(bi)
忌贪凉
小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，贪食生冷食物，容易出现吐泻、消(xiao)化不良等(deng)不适症状。
医生建议：饮食上不能贪凉，越(yue)热越(yue)要(yao)喝(he)温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。
此(ci)外，天气炎热，长期吹(chui)空调、吹(chui)风扇，风寒(han)会乘虚而(er)入。受凉后，极易引起感(gan)冒发烧、关节疼痛。
使(shi)用空调、风扇时注(zhu)意(yi)防护，避(bi)免长时间低温直吹(chui)，如有不适，要(yao)及时就医。
避(bi)暑
小暑时节要(yao)保持适宜的温度，避(bi)开太阳直射，避(bi)免高温活(huo)动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次(ci)数，适当游泳，促进血液(ye)循环，缓解暑热。
另外，穿衣方面选择棉质或(huo)其他透气性良好的衣物，让(rang)身体散热。避(bi)免穿着黑色或(huo)深色衣物在(zai)户外活(huo)动，深色衣物更容易吸收阳光，可能导(dao)致中暑。
同时，外出还可以戴上宽边帽和太阳镜，以减少阳光直射对眼睛的伤害。
避(bi)湿
小暑节气是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，也是人体最易受湿气困扰的时候。
中医认为，湿气主要(yao)表现为以下几点：
湿气重(zhong)的人通常舌体胖大，舌苔(tai)厚腻，舌体边缘呈锯(ju)齿状，有食欲下降(jiang)、胸闷腹胀、恶心等(deng)症状；有些(xie)患者还会有大便溏(tang)稀且黏，小便淋浊(zhuo)不利、皮(pi)肤湿疹等(deng)症状。
所以，小暑时节应尽量(liang)避(bi)免吃伤脾胃的食物，比如冷饮冷食；此(ci)外，还要(yao)注(zhu)意(yi)不穿潮湿未干的衣服，洗完头发、洗完澡，尽快擦(ca)干、吹(chui)干身体，被褥、床品也要(yao)经常晾晒，避(bi)免受潮。
02
小暑吃什么？
3菜2茶1粥(zhou)
3菜
莲藕(ou)
在(zai)日常生活(huo)中，部分地区有“小暑吃藕(ou)”的习惯。
《本(ben)草纲(gang)目》中说：莲藕(ou)是“灵(ling)根”，具有健脾养(yang)胃、清热安神(shen)的作(zuo)用。
夏季正是吃莲藕(ou)的好时节。“大热天”，人们容易烦躁、犯困、没精神(shen)，可以来份莲藕(ou)，比如凉拌藕(ou)片，能清热、除烦。
莲藕(ou)有大量(liang)碳(tan)水，富含钙磷铁钾、多(duo)种维生素，但是莲藕(ou)富含膳食纤维，大病初愈(yu)后腹胀者不宜过早食用。
绿豆芽
小暑节气后，医生建议适当多(duo)吃些(xie)绿豆芽。
尤其是发芽4~7天的绿豆，在(zai)发芽过程中维生素C会增加很多(duo)，而(er)且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可达到绿豆含量(liang)的七倍。
苦瓜
中医认为，苦瓜味苦、无毒、性寒(han)，入心、肝(gan)、脾、肺经。有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作(zuo)用，此(ci)时食用有益身体。
如果感(gan)觉(jue)自己暑热烦渴，身上长痱(fei)子等(deng)情(qing)况都可以尝试(shi)在(zai)夏季餐(can)单中加入苦瓜。
可以将苦瓜切片，用盐(yan)稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。或(huo)者根据个人口味小炒、煲(bao)汤都可以。
2茶
乌梅茶饮——促进食欲
夏天出汗(han)较多(duo)，伤津液(ye)，易口干、口渴，饮用乌梅饮不仅可以补(bu)充(chong)水分，还可以起到生津止渴、开胃、促进食欲的作(zuo)用。
乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或(huo)桂花酱，以改善乌梅酸涩的口感(gan)。如要(yao)增强乌梅饮提振食欲的作(zuo)用，还可以加山楂一起熬制。
荷叶(ye)茶饮——祛湿止泻
荷叶(ye)清香升散，具有清心解暑、消(xiao)风祛湿的功效；竹叶(ye)清热除烦，生津利尿;扁豆花能健脾和中，解暑化湿，止泻；藿香具有芳香化浊(zhuo)、和中止呕、解暑的功效。
方法：鲜荷叶(ye)、鲜竹叶(ye)、鲜扁豆花、鲜藿香各6克，水煎，代茶饮。
注(zhu)意(yi)：患者一定要(yao)到正规医疗机构问(wen)诊后，在(zai)医师指导(dao)下，选择适合自己的茶饮。
1粥(zhou)
白扁豆粥(zhou)
白扁豆味甘性平(ping)，有健脾、清化暑湿的功能。对脾胃素虚，食少呕逆，夏秋泻利或(huo)烦渴等(deng)症很有效。
用白扁豆50～100g，粳米100g，同煮为粥(zhou)。但扁豆一定要(yao)煮至烂熟食用。
03
小暑怎么动？
不妨这么做(zuo)
翘足舒筋
所谓“翘足”，是指脚尖做(zuo)勾与伸的运动。
脚尖的勾、伸，可以促进足部血液(ye)循环，改善不适症状，达到舒筋、活(huo)络、柔筋、壮骨的目的。
光阴似箭(jian)，切莫辜负
愿(yuan)你如同夏天的骄阳一样
明媚生动、灿烂耀眼
精神(shen)满满地迎接下半年！
综合：人民日报、养(yang)生中国、CCTV生活(huo)圈、健康时报、中国食品网
来源(yuan)：人民网科普