二十四(si)节气(qi)中的小暑已至
正如俗话所(suo)说
“小暑过，每日热三(san)分”
时至盛夏(xia)，万(wan)物蓬勃生长
放眼望去，绿浪(lang)涌(yong)动(dong)
清晨或傍晚
在(zai)绿色(se)葱(cong)茏的世(shi)界中结伴(ban)健步走
不仅锻炼身(shen)体
还(hai)能欣赏自然美景
运动(dong)有看头
盛夏(xia)来临
户外已经开启“烧烤蒸煮”模式
即使天气(qi)炎热
运动(dong)还(hai)得继续(xu)
可以进行一些强度(du)较小的运动(dong)
让身(shen)体微微出汗
今天小体就来给大家
推荐一些适合小暑节气(qi)的运动(dong)
1.晨跑
夏(xia)季想(xiang)要进行户外运动(dong)，可以选择晨间慢(man)跑。长期跑步能有效提高心肺(fei)功能、释放身(shen)体压力，同时起到减脂效果，晨跑后(hou)开启元(yuan)气(qi)满满的一天吧。
2.游泳
游泳是夏(xia)季最受欢迎的运动(dong)项目之一，它能够有效降低体温、消耗热量，同时锻炼全(quan)身(shen)肌肉。游泳不仅可以提升心肺(fei)功能，对改善体形和塑造身(shen)材也有很好的效果。
3.居家力量锻炼
力量锻炼有助于(yu)强化骨关节、增加肌肉质量、提高心血管健康水平(ping)。夏(xia)季锻炼不想(xiang)出门，可以居家进行俯卧撑、平(ping)板支(zhi)撑、引体向上等力量训(xun)练。
入门有花头
健步走
是一项不受年龄、时间和场地器材的限(xian)制
简单易行的全(quan)民健身(shen)项目
迈开双腿
你就自然融(rong)入了“健身(shen)大军”
然而，看似简单的健步走
也要讲究方式方法
今天小体就教大家
如何(he)正确(que)健步走
1.健步走中如何(he)正确(que)摆臂
手臂自然下落进行摆臂，摆臂到最大幅度(du)的时候，肩膀达到与肩平(ping)齐(qi)为最佳。
2.健步走中如何(he)正确(que)迈步
健步走时要跨大步，最好比日常步伐长出10厘米的距离，将手臂动(dong)作与脚步动(dong)作配合起来。大步走可以牵动(dong)盆骨，加强腰部锻炼，还(hai)可以充分调(diao)动(dong)腿部肌肉，增强肌肉力量。
注(zhu)意：健步走时大幅度(du)扭动(dong)并不合适，应该收紧核心，避免出现腰腹扭动(dong)，这样可以使我们保持最佳形态，锻炼腿部力量。
来源(yuan)：上海体育