欧(ou)洲杯赛事将在本周(zhou)进入高潮，半决赛即将开锣。但(dan)细心的(de)球迷(mi)会发现，这些精彩赛事不仅场场在深(shen)更半夜，更扎心的(de)是还(hai)次次都赶(gan)上工作日。
一次熬(ao)夜看球可(ke)能心情愉(yu)悦，但(dan)如果连续几天熬(ao)夜看球，身体也可(ke)能给您发出表(biao)示警告的(de)“黄牌”。熬(ao)夜看球除了会导致睡眠不足，还(hai)可(ke)能“附赠”不少危害。医生教(jiao)您如何(he)摆正看球“姿势”。
熬(ao)夜看球带来的(de)“次生灾害”
首先(xian)，容易导致肥胖。睡眠不足是肥胖的(de)一个“帮凶”，而(er)熬(ao)夜看球，往往会搭配夜宵(xiao)，比如烧烤、啤酒、零食(shi)等。胃(wei)肠道在夜间消化能力较弱，熬(ao)夜看球的(de)人(ren)又往往久(jiu)坐不动，摄入能量大大超出消耗能量，体重就会蹭蹭上涨。
其次，引发心血管疾病。观看精彩的(de)比赛会让情绪长时间亢奋，如果同(tong)时喝点咖啡、浓茶、可(ke)乐等具(ju)有兴奋神经(jing)作用的(de)饮料，有可(ke)能会引发心律(lu)失常。患有高血压(ya)、糖尿病、冠心病等心血管疾病患者，建议避(bi)免熬(ao)夜看球。
最后，还(hai)会影响眼部(bu)健康。熬(ao)夜看球除了会看出“黑眼圈”，还(hai)可(ke)能引发其他眼部(bu)疾病。深(shen)夜看球，室内常常光线昏暗，如果屏幕(mu)亮度较大，而(er)且眼睛(jing)盯着小球一动不动，可(ke)能会诱发干眼症、视神经(jing)炎(yan)、青(qing)光眼等疾病。
正确看球“姿势”请收藏(cang)
熬(ao)夜前先(xian)补觉不少球迷(mi)熬(ao)夜看球后还(hai)得准点上班，为了补充(chong)睡眠，可(ke)以在开球之前先(xian)睡1至2个小时，即使睡不着，闭目(mu)养神也能让身体休息一下。
夜宵(xiao)要健康熬(ao)夜看球可(ke)以适当准备一些健康的(de)夜宵(xiao)，肉类可(ke)以选择低脂高蛋白的(de)鱼、蛋、豆类，搭配蔬果，还(hai)可(ke)以准备一些绿豆汤、百合银耳汤、菊花茶等茶汤。
中场要休息一场球赛将近100分钟，比赛中场休息时，您也应该(gai)站起来伸伸懒腰，活动一下。
看球要佛系(xi)虽然球赛很精彩，但(dan)情绪不能过于激动，如果比赛结果不尽如人(ren)意，也不要过于沮(ju)丧。足球是圆的(de)，什么结果都可(ke)能踢出来。
及时停止熬(ao)夜再(zai)强壮的(de)人(ren)也禁(jin)不住天天熬(ao)夜，如果身体已经(jing)发出“黄牌”警告，比如白天出现眩晕、心慌、胸闷(men)等不适症状，那晚上就应该(gai)早点休息，不要熬(ao)夜了。
文(wen)/刘健（北京大学人(ren)民医院）