近段时间开始流行起(qi)了一项不花钱的养生方式——“晒(shai)背”。一把遮(zhe)阳伞，一块(kuai)垫子，一片平地，马上就能开始，跟风的朋(peng)友还(hai)真(zhen)不少。
10天(tian)瘦4斤，眼神都清澈了？
晒(shai)背养生靠谱吗？
据新闻报道，广东(dong)佛山一女子在(zai)楼顶晒(shai)后(hou)背，10天(tian)瘦了4斤。当事人称，晒(shai)完感觉自己(ji)眼神都变得(de)清澈了，每天(tian)晒(shai)大概(gai)半个小(xiao)时，虽(sui)然黑了但感觉值得(de)。
除(chu)了能瘦身(shen)，在(zai)社交平台，不少网友分享(xiang)自己(ji)的晒(shai)背“养生”成效。
网友安妮（化名）长期受痛经困扰，听说晒(shai)背可以缓(huan)解生理期的疼痛，于是定期在(zai)周(zhou)六、周(zhou)日的上午穿(chuan)着防晒(shai)衣(yi)，打一把太阳伞，抱着一壶开水，坐在(zai)小(xiao)板凳上，把背部对(dui)着太阳照射的方向，接受夏日“天(tian)炙”。“这比去外面(mian)做(zuo)艾灸之类的项目便宜多了，希望像这样(yang)消费不高的养生项目能越来越多。”
甜甜（化名）表示，晒(shai)背后(hou)发现(xian)自己(ji)长期吃沙拉都没瘦下去的体(ti)重居然降低了，而且面(mian)色(se)变得(de)也更(geng)为红润，“效果比医美还(hai)好”。
小(xiao)王作(zuo)为游泳教练，长期深受寒湿带来的身(shen)体(ti)疼痛的困扰，于是选择下午没有课的时间在(zai)躺椅上晒(shai)背，本来没抱很大的期待，但是晒(shai)几天(tian)后(hou)发现(xian)自己(ji)在(zai)空调下不再手脚容易冰凉(liang)，“感觉晒(shai)背确实(shi)对(dui)祛寒湿有很强的效果”。
减重、缓(huan)解经期疼痛、祛寒湿.......晒(shai)背真(zhen)的像网上传的那么神奇？
对(dui)此，有网友表示，对(dui)于体(ti)质寒湿的效果挺明显。
也有网友提醒要谨防晒(shai)伤。
三伏天(tian)晒(shai)背减肥靠谱？
南京医科大学二附院主管营养师梁婷婷建议，三伏天(tian)减肥，需要科学合理地安排(pai)饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素。想通过(guo)单纯晒(shai)一晒(shai)就达到减肥目的，是不科学也是不合理的，“减肥需要管住嘴、迈开腿，做(zuo)好合理的规划，自律锻炼”。
医生提醒：不要盲目跟风
三伏天(tian)晒(shai)背，是否真(zhen)的可行？广东(dong)省名中医、广东(dong)药科大学附属第一医院中医科主任洪敏从中医角度肯定了晒(shai)背的养生功效。晒(shai)背，被(bei)她誉为一种驱寒、解表、温阳的养生方式。
哪些人可以多晒(shai)晒(shai)？
1.有慢性病的
如(ru)代(dai)谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默病、过(guo)敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，通过(guo)三伏天(tian)晒(shai)太阳出汗，益(yi)气温阳、散寒通络(luo)，防治冬季易发疾病。
2.亚健康的
如(ru)胃肠(chang)功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体(ti)力活动少、压力大等亚健康人群，通过(guo)三伏天(tian)晒(shai)太阳出汗增强身(shen)体(ti)的自我调节能力，尤其是体(ti)温调节功能与自律神经。
3.阳虚、湿气重的
如(ru)畏(wei)寒怕冷、四肢不温、肢体(ti)困倦、精神不振的人，特别是伴(ban)有舌胖或(huo)有齿(chi)痕、舌苔厚腻的表现(xian)，提示体(ti)质为阳虚、湿气重的人群，选择三伏天(tian)晒(shai)太阳出汗，激发气血经络(luo)的活动，改(gai)善阳虚、寒湿体(ti)质。
如(ru)何科学晒(shai)背
1.什么时候晒(shai)？
洪敏建议上午7点至9点紫外线偏低、阳光较柔和的时间段晒(shai)背，晒(shai)背持续时间建议20~30分钟即可。
2.怎么晒(shai)？
洪敏特别强调，晒(shai)背时只需达到“微微出汗”的状态，避免大汗淋漓(li)，更(geng)不应长时间暴晒(shai)。对(dui)于紫外线过(guo)敏的人群，晒(shai)背显然是不适宜的；而对(dui)于皮肤娇嫩的婴幼儿(er)，晒(shai)背时间的控制尤为重要。晒(shai)背时，应选择背风的地方，让(rang)皮肤感受到轻微的温热。晒(shai)后(hou)，不妨补充一些淡盐水，帮助身(shen)体(ti)恢复平衡。值得(de)注意的是，晒(shai)背结束后(hou)，不宜立即进入空调房间，以免对(dui)身(shen)体(ti)造成不适。
3.哪些人不适宜晒(shai)背？
紫外线过(guo)敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇、火气旺盛的人等，不建议晒(shai)背，最好听从专业医生的指导。
综合 | 潇湘晨报、广州(zhou)卫健委、人民网科普、青春深圳等
来源：南宁晚报