7月6日是二十四节气中的小暑(shu)。小暑(shu)之后不(bu)久进入伏(fu)天。三伏(fu)天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段(duan)，所谓“热在三伏(fu)”，民间也(ye)有“小暑(shu)大暑(shu)、上蒸下煮”之说。伏(fu)天如(ru)何调(diao)节饮食作息、科学养生？日前，国家(jia)卫生健康(kang)委邀请专家(jia)介绍“时令节气与(yu)健康(kang)”有关情况。
北京中医(yi)药大学教授鲁艺(yi)说，夏天容(rong)易有精(jing)神疲惫(bei)、口渴多汗、胸闷气短等症状，这(zhe)与(yu)暑(shu)邪的特点有关。暑(shu)邪第一个特点是热邪，容(rong)易耗气伤(shang)津，造成疲惫(bei)。第二个特点是湿邪，容(rong)易困脾，造成脾胃运化方面的问题。同时，容(rong)易困表，造成头疼、头重、身体(ti)酸重等症状。所以，在饮食上，主要(yao)针对(dui)热邪和湿邪两个特点来养生。对(dui)于(yu)暑(shu)热之邪，可以增加(jia)一些性味偏(pian)寒凉的食物，如(ru)绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等，性味甘淡，清(qing)热化湿。针对(dui)湿邪的特点，可以选择一些健脾燥湿或者健脾化湿的食物，如(ru)莲子、山药、薏仁、陈(chen)皮等。针对(dui)湿邪困表，可以选择苏叶、藿(he)香、砂仁等食物，燥湿解表，醒(xing)脾开胃。夏季高温，人体(ti)阳(yang)气更多浮于(yu)表，内里阳(yang)气往(wang)往(wang)偏(pian)虚，因此要(yao)特别注意养阳(yang)，不(bu)能贪食寒凉的食物，以免造成寒湿困脾。
高温天气，如(ru)何保持情绪稳定？鲁艺(yi)说，夏季要(yao)特别注意保持情绪愉悦、平(ping)和，精(jing)神要(yao)饱满、向上，这(zhe)样才能使气机更加(jia)宣畅。静以养心，尽量减少过度消耗体(ti)力，避免进行剧烈活动，因为大汗伤(shang)阳(yang)，容(rong)易造成心悸、心慌、胸闷等现象。早晨或者傍晚，可以选择一些体(ti)力消耗不(bu)大的行动，如(ru)散步、打八段(duan)锦(jin)等。小睡安神，在夏季的中午进行短时间的午睡，有助于(yu)收敛心神。如(ru)果没有条件午睡，可以静坐(zuo)或者闭目养神。穴位揉按，可以揉按两个穴位，一个是劳宫穴，一个是内关穴。这(zhe)两个穴位有清(qing)心安神、养心安神的作用。食养调(diao)摄，泡饮药茶或者食用药膳。可以选用一些药食同源、具有疏肝解郁功效(xiao)的茶饮，如(ru)用茉莉花、薄荷(he)泡茶喝。如(ru)果心火亢(kang)盛，伴有口舌(she)生疮、口干舌(she)燥等现象，可以泡一些清(qing)心火的药茶，如(ru)竹叶、莲子心等。如(ru)果身体(ti)疲惫(bei)、睡眠不(bu)好，可用小麦、龙(long)眼肉煮粥，有益气健脾之功效(xiao)。
小暑(shu)期间如(ru)何预防中暑(shu)？中国疾病预防控制中心研究员潘力军(jun)说，气温升高，湿度变大，在户外容(rong)易出现中暑(shu)，在室内容(rong)易患空调(diao)病。中暑(shu)的症状主要(yao)有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。容(rong)易中暑(shu)的高风险人群(qun)有儿童(tong)、孕妇、老(lao)年人、慢性基础性疾病的患者、户外工作人员，特别是高温环境下人员。因此，尽量选择清(qing)晨或傍晚天气比较凉爽的时候外出。白天外出时，采取防晒、降温措施，比如(ru)戴遮阳(yang)帽、喷雾降温等。如(ru)果运动量较大时，少量多次喝淡盐水或运动饮料，补充体(ti)内流失的电(dian)解质。如(ru)果出现头晕、乏力、口渴等中暑(shu)症状，应及时到阴凉处休息，补水降温。如(ru)症状无缓解或加(jia)重，应立(li)即(ji)就医(yi)。
空调(diao)病是指人们在封(feng)闭的空调(diao)环境下，因空气不(bu)流通、温度较低，出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、记忆(yi)力减退等症状，多见(jian)于(yu)老(lao)人、儿童(tong)及妇女。预防这(zhe)类疾病，一是做好空调(diao)清(qing)洁；二是设定好空调(diao)的温度，不(bu)宜(yi)低于(yu)26摄氏度，而且每隔2到3小时，开窗通风20到30分钟；三是从户外刚回(hui)到空调(diao)房(fang)间的时候，要(yao)防止室内外温差过大，因为温度骤(zhou)变易引起空调(diao)病的症状。
北京儿童(tong)医(yi)院主任(ren)医(yi)师王荃说，夏天日光暴露(lu)的机会明显增多，适(shi)当(dang)防晒非常重要(yao)。如(ru)果在室内没有紫外光源的情况下，是无需(xu)防晒的。但是，如(ru)果在室内可能被紫外线照射，比如(ru)靠窗、室内有紫外灯光源或者强荧(ying)光灯，在阴天或者树荫下的室外活动，可以选择防晒。此时，防晒用品的防晒系数不(bu)需(xu)要(yao)过高。直接在阳(yang)光下活动，或者会被高强度的紫外线照射，如(ru)在雪(xue)山、海滩或者高原活动，需(xu)要(yao)使用防晒系数比较高的产品。当(dang)然(ran)，防晒产品的防晒指数适(shi)宜(yi)即(ji)可，如(ru)果过高会增加(jia)皮肤的负担。另外，即(ji)使涂抹了防晒产品，也(ye)不(bu)宜(yi)在强烈的阳(yang)光下过长时间活动。
王荃介绍，夏季是儿童(tong)腹泻的高发季节，在孩子的生活护理方面需(xu)要(yao)做好以下几点：注意食品卫生安全，保持食材新鲜，食物存放和加(jia)工时应该生熟分开，尤其是动物食品要(yao)蒸熟煮透，蔬菜水果要(yao)洗净削皮，不(bu)喝生水，不(bu)吃腐败变质和不(bu)洁净的食物。饮食节制，不(bu)要(yao)暴饮暴食，不(bu)要(yao)贪凉，少吃生冷(leng)的食物和刺激性的食物。注意个人卫生和环境卫生。饭前便(bian)后要(yao)洗手(shou)，做好餐具消毒，剩菜和隔夜的食物要(yao)彻底加(jia)热之后才能食用。尽量实行分餐制，减少消化道传(chuan)染病发生的风险。注意室内通风，空调(diao)温度不(bu)要(yao)过低，也(ye)不(bu)要(yao)让风扇直吹，以免受(shou)凉。暑(shu)假期间，保持良好的生活作息制度，合(he)理饮食，坚(jian)持锻炼(lian)身体(ti)，适(shi)量户外运动，增强对(dui)疾病的抵(di)抗(kang)力。