每年暑假，总有不少家长带着体重超标的孩子来(lai)咨询减肥(fei)问题。来(lai)自(zi)上海交通大学医学院附属新华医院临床营养(yang)科的赵雪林提(ti)醒家长，孩子的肥(fei)胖问题要重视，但科学减肥(fei)非常重要。

01

孩子肥(fei)胖不良影响

孩子的肥(fei)胖绝大多数属于单纯性肥(fei)胖，主要由不合理饮食和不良生(sheng)活(huo)习惯导致。高能量食物过多摄入、不合理的饮食结构(gou)、久坐不动等都(dou)可能影响体重。同时，肥(fei)胖也受到遗传(chuan)、环境和社会因素的共同影响。

肥(fei)胖及其相关的健康风险可能会持续到孩子成(cheng)年，甚(shen)至(zhi)造成(cheng)孩子的“心理-行为”问题，包(bao)括产生(sheng)自(zi)卑、焦虑、抑郁等情绪，继而(er)造成(cheng)情绪性暴食。

02

孩子减肥(fei)须(xu)注意

不能盲目减肥(fei)。孩子减肥(fei)过程中，要注重满足(zu)其生(sheng)长发育需求，因此饮食不能控制得(de)过于严格；同时，除孩子的自(zi)主性外，也需要家长、学校的关心与配合。

应(ying)纠正孩子的不良饮食习惯，适当控制能量摄入，让饮食模式逐渐趋向于平衡。尽可能减少孩子在外就餐次(ci)数，减缓其进餐速度，并调整膳食结构(gou)。可选择合适食材，避免高脂、高糖、高钠、深加工的食物摄入，践行低脂烹(peng)饪。

进行适当的身体活(huo)动，循序渐进，培养(yang)长期运动的习惯。根据孩子的年龄、喜(xi)好(hao)、运动能力，家长可引导他(ta)们选择合适的运动，鼓励户外、亲子、团体等活(huo)动，每天30～45分钟，每周3～5次(ci)，最终使孩子每天能够至(zhi)少累计达到60分钟的中、高强(qiang)度身体活(huo)动。屏幕(mu)使用时间，建议(yi)每天限制在2小时之内。

保证充足(zu)的睡眠，每天保证8～9小时睡眠。

专(zhuan)家提(ti)醒，超重或肥(fei)胖的孩子，应(ying)及时前往(wang)临床营养(yang)科就诊。

来(lai)源：上海杨浦