16部门联合启(qi)动“体重管(guan)理年”
“管(guan)”好体重，一起行(xing)动(健康中国 奋发有(you)为(wei))
近日，国家卫健委联合教育部、体育总局等16部门联合启(qi)动“体重管(guan)理年”活动，并制定《“体重管(guan)理年”活动实施方案》。方案明确，自2024年起，力争(zheng)通过3年左右时间，实现体重管(guan)理支持性环境广泛建立，全民体重管(guan)理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及(ji)，部分人群体重异常状况得以改善，全民参与、人人受益的体重管(guan)理良好局面逐(zhu)渐形成。
用好体重指数和腰围“两把尺(chi)子”
“小胖墩”“节日胖”“假期肥”……调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预。体重水平与人体健康状况密切(qie)相关(guan)，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管(guan)疾病、糖(tang)尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。从“治已病”到“治未(wei)病”，体重管(guan)理的一大(da)目标就是从源头上预防和控制相关(guan)疾病，实现从以治病为(wei)中心向以健康为(wei)中心转变。
如何(he)判断自己的体重是否(fou)合理？
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍，体重指数(BMI)是衡(heng)量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式为(wei)“体重(千克(ke))除(chu)以身高(米)的平方”。依据现行(xing)相关(guan)行(xing)业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为(wei)体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为(wei)超重，BMI≥28.0为(wei)肥胖。
“对成年人而言，腰围也是评估(gu)体重状况的重要指标，它可以判断脂肪在人体里的分布。”赵文华说，成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为(wei)中心型(xing)肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为(wei)中心型(xing)肥胖前(qian)期。
赵文华强调，BMI和腰围是两个独立的超重、肥胖判断标准。这两个指标与肥胖相关(guan)慢性病和一些健康问题都相关(guan)，都是独立的危险因素。如果BMI和腰围两个指标都不正常，叠加风险就更大(da)，希望每个人都用这“两把尺(chi)子常量量”。
体重管(guan)理，除(chu)了超重者、肥胖者自己要“管(guan)”起来(lai)，体重过轻或营养不良者也要“管(guan)”起来(lai)。
“体重过高过低都不好，对人体的健康都会有(you)影响。”赵文华表(biao)示，如果能排除(chu)其他疾病或健康原因影响，“过瘦”人群“光(guang)吃(chi)不胖”的说法并无科学道理。“过瘦”人群可以在专业人员指导下，通过调整饮食结构和适(shi)当增加身体活动来(lai)达到健康体重。
“应该(gai)把体重管(guan)理纳入(ru)到健康家庭(ting)的目标和行(xing)动，倡导‘大(da)手拉小手’‘小手帮大(da)手’，实现家庭(ting)健康生活新理念。在体重管(guan)理上，做(zuo)到‘三知一管(guan)’，即知健康体重标准、知自身体重变化(hua)、知体重管(guan)理方法，全家科学管(guan)理体重。”赵文华表(biao)示，父母的饮食行(xing)为(wei)、孩子的营养观念会互相影响，应注意让健康知识在代(dai)际(ji)间分享，让好的行(xing)为(wei)互相影响。
把运动当成“零食”
俗话说“减肥三分靠练、七分靠吃(chi)”，赵文华表(biao)示，这个说法有(you)一定的道理，就是强调膳食能量摄入(ru)的可控性，也就是说，“管(guan)住嘴(zui)”可能更容易实现。
“超重或肥胖的原因，最根本的还是在于吃(chi)和动之间的不平衡(heng)。”赵文华说，体重的增减主(zhu)要取决于能量摄入(ru)与消耗的平衡(heng)，进(jin)食量大(da)而身体活动量不足，就会造成超重或肥胖。因此，减重的关(guan)键是严格控制总能量摄入(ru)，做(zuo)到“够了就好”，甚至“少吃(chi)一点更好”；另一方面，要把吃(chi)进(jin)去的能量，特别是多吃(chi)进(jin)的能量支出去，应坚(jian)持“多动一点更好”，进(jin)和出二者的平衡(heng)，对维持健康体重非常重要。
为(wei)追求更好的减重效果，有(you)的人采取断食、过度节食、低碳水化(hua)合物饮食(不吃(chi)主(zhu)食)，甚至是生酮(tong)饮食，这些做(zuo)法可取吗(ma)？
“这样的行(xing)为(wei)和生活方式，认为(wei)不吃(chi)主(zhu)食、不吃(chi)脂肪对体重很(hen)有(you)好处(chu)，其实是不对的。”赵文华强调，人体需要各种(zhong)各样的营养素，所以要保证(zheng)食物的多样化(hua)，主(zhu)食不能过度精细化(hua)，饮食要有(you)规律，这样才(cai)能满足人体对各种(zhong)营养素的均衡(heng)摄入(ru)。盲目减重不仅无法实现减重的目标，还可能导致体重反弹，甚至带来(lai)更大(da)的健康危害。
除(chu)了“管(guan)住嘴(zui)”，如何(he)“迈开腿”？国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主(zhu)任徐建方强调，科学健身要选择恰当的运动方式，对于体重较大(da)且没有(you)锻炼习惯的人，如果不适(shi)宜长时间跑步，可以做(zuo)游泳、划船器、骑行(xing)等项(xiang)目。同时，要控制每一次运动的强度，强度不宜过小或过大(da)；还要掌(zhang)握好运动频次，注意每次锻炼的总时长，避免每天进(jin)行(xing)大(da)强度、高运动量的锻炼，以免埋下伤病隐患。此外，进(jin)行(xing)锻炼时，要有(you)充分的针对性热身及(ji)运动后的放松、牵拉。
当今社会，许多人的学习、工作节奏较快，没有(you)足够的时间锻炼，这类人群应如何(he)控制体重、促进(jin)身体健康？
“实际(ji)上，动则有(you)益，不是每次必须腾出30分钟以上的时间才(cai)能锻炼。每天有(you)若(ruo)干个小于10分钟的锻炼，对于减脂、对于身体健康都是有(you)益的。”徐建方表(biao)示，提倡把运动当成“零食”，“体育运动生活化(hua)”“体育运动碎片化(hua)”，也就是利用一切(qie)可利用的时间增加运动。例如，上下班多步行(xing)一段，坐公交提前(qian)下来(lai)走一走；如果膝关(guan)节、踝关(guan)节没有(you)问题，可以多爬楼梯，在办公室时可以进(jin)行(xing)一些短时间的运动，如简单的拉伸。
让群众“能健身、会健身、健好身”
出台《健康中国行(xing)动(2019—2030年)》；制定《儿童(tong)青少年肥胖防控实施方案》；发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》《儿童(tong)青少年肥胖食养指南(2024年版)》；持续开展多种(zhong)形式的“健康体重”科普活动……近年来(lai)，我国高度重视肥胖防控工作，采取了一系列(lie)重要举措。
“有(you)效的体重管(guan)理需要多部门协同、全社会联动。”国家卫健委医(yi)疗应急(ji)司司长郭燕红(hong)表(biao)示，一方面，要加强部门间的合作，统筹各方资源，将体重管(guan)理融入(ru)各项(xiang)政策和行(xing)动计划，积极(ji)发挥各部门的职能优势，在全社会形成倡导和推(tui)进(jin)文明健康生活方式、深入(ru)推(tui)进(jin)体重管(guan)理工作的支持性氛围和环境；另一方面，要加强基层单位的作用，动员全社会参与，形成关(guan)注体重、管(guan)理体重的社会环境。同时，鼓励基层医(yi)疗卫生机构将体重管(guan)理纳入(ru)家庭(ting)医(yi)生签约服务，向签约居民提供合理膳食、科学运动等健康生活方式指导。
为(wei)期3年的“体重管(guan)理年”期间，一项(xiang)项(xiang)措施将继续推(tui)进(jin)，助力体重管(guan)理——推(tui)广“一秤一尺(chi)一日历”(体重秤、腰围尺(chi)、体重管(guan)理日历)；帮助超重肥胖学生做(zuo)到“一减两增，一调两测(ce)”(减少进(jin)食量、增加身体活动、增强减肥信心，调整饮食结构、测(ce)量体重、测(ce)量腰围)；进(jin)一步推(tui)广体重管(guan)理中医(yi)药适(shi)宜技术，为(wei)人群提供中医(yi)体质辨(bian)识和中医(yi)药保健指导服务……
“‘管(guan)住嘴(zui)、迈开腿’的理念已经广为(wei)大(da)众熟知，‘能健身、会健身、健好身’也成为(wei)全社会当前(qian)关(guan)注的热点问题。”国家体育总局群众体育司二级巡视员杨敏介绍，体育总局积极(ji)回应群众关(guan)切(qie)，会同各级政府和体育行(xing)政部门，为(wei)群众开展健身活动提供了多方面的保障——大(da)力建设全民健身场地设施，人均体育场地面积不断扩(kuo)大(da)，截至2023年底，我国人均体育场地面积达到2.89平方米，“健身去哪儿”难(nan)题得到进(jin)一步缓解。同时，广泛开展科学健身指导活动，确保群众“会健身”；不断丰(feng)富(fu)全民健身赛事(shi)活动的供给，每年有(you)7个全国性的全民健身主(zhu)题示范活动，按时间顺(shun)序从年初到年尾顺(shun)序开展，确保群众“健好身”。
健康体重，全民参与，人人受益。“管(guan)”好体重，一起行(xing)动！