7月(yue)2日下(xia)午，河南周口沈丘县马拉松运动协会会长鲁某发病(bing)离世，终年54岁。
据(ju)鲁某生前好(hao)友透(tou)露，鲁某去世当天，仍然早晨5点(dian)跑步，“照(zhao)常跑了22.2公里”，午后，鲁某因心梗去世。
当长跑越来越流行，更多(duo)的新人爱好(hao)者涌入，由于缺乏经验，近(jin)年来，因长跑锻炼而(er)引发的健康问题屡见不鲜，一位拥有(you)多(duo)年长跑经验的跑者说(shuo)，“长跑实际上是一项有(you)门槛的运动。”
任职于河南一家医院、曾做过近(jin)二(er)十场马拉松比赛急救人员(yuan)的毛洪涛(tao)说(shuo)，在(zai)运动前做好(hao)充分的准备，能(neng)够(gou)避(bi)免大多(duo)数极端情况的发生。
去世前还(hai)在(zai)练习跑半马
鲁某生前好(hao)友、跑友王(wang)志(化(hua)名)告(gao)诉新京报记者，鲁某去世当天，仍然早起跑步，“照(zhao)常跑了22.2公里”，王(wang)志说(shuo)，早起长跑，是鲁某多(duo)年的习惯。
王(wang)志还(hai)原了鲁某最后的生命历程：早晨5点(dian)跑步，早上7点(dian)20分，鲁某做好(hao)了早饭，中午11点(dian)20分，他做好(hao)了午饭，“他爱做饭，家里的饭都是他做，”吃(chi)完饭午休，“突然话都说(shuo)不出来，送医院，但连抢救都来不及，心梗去世了。”鲁某的一位同乡也证实了这个说(shuo)法(fa)。
王(wang)志和鲁某在(zai)一个晨跑团，他告(gao)诉新京报记者，去世前，鲁某一直(zhi)坚持每天早起跑步，“从早上5点(dian)跑到6点(dian)多(duo)，跑22公里大概需要1小时(shi)40分钟，他跑一公里大约用时(shi)四分到五分钟。”河南跑友郭展(化(hua)名)说(shuo)，今(jin)年5月(yue)，他和鲁某还(hai)共同参加过兰州(zhou)马拉松赛。
在(zai)王(wang)志看来，鲁某是一个非常好(hao)的人，“晨跑团就是他组(zu)织起来的”，互(hu)联网上，也留下(xia)了众多(duo)跑友与鲁某一同跑步的视频，跑友们称呼他为鲁团长，郭展和鲁某2018年因马拉松相识，郭展说(shuo)，当地不少跑友是受到鲁某的感召，才开始(shi)参加跑步运动。
郭展说(shuo)，鲁某是一个非常热情的人，“跑友们有(you)什么事他都很热心地帮忙”。另一位河南周口的跑友说(shuo)，鲁某是一个非常有(you)爱心的人，曾与跑友们一同看望敬老院老人，并送去慰(wei)问品。
王(wang)志为鲁某的去世感到遗(yi)憾，“他才五十多(duo)岁”，郭展也为鲁某感到惋惜(xi)，他说(shuo)，鲁某生前对跑步非常沉浸，“他做事就想要做好(hao)。”
风险频发的长跑运动
记者梳(shu)理发现，近(jin)年来，因长跑而(er)发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜。据(ju)媒体报道，2024年1月(yue)，一名30岁的半程马拉松项目参赛者，在(zai)完赛后返程途(tu)中，在(zai)香港地铁天后站突然昏(hun)倒，送院抢救后不治身亡;2023年3月(yue)，在(zai)广(guang)西桂林举行的马拉松赛事中，一名69岁参赛选手突然倒地，尽管工作人员(yuan)第一时(shi)间抢救，仍不幸离世;2022年10月(yue)，某企业高管丁某在(zai)28公里长跑之后突发心脏病(bing)导(dao)致猝死。据(ju)其生前好(hao)友描述(shu)，丁某日常热衷于马拉松等长跑运动，“休息时(shi)间几乎都用在(zai)跑步上了”。
一位跑步十多(duo)年的跑友告(gao)诉记者，因为很多(duo)人没有(you)进行过专业训练，在(zai)赛场上猝死也并不罕见，“作为体育(yu)运动，人们都喜(xi)欢追求跑量(liang)、速度，但普通人不是职业运动员(yuan)，盲目追求这些东西，十快九伤。”
长跑爱好(hao)者小羽拥有(you)近(jin)十年的长跑经验，这几年，小羽见证了越来越多(duo)的人参与到了长跑运动中，他也耳闻目睹了不少意外事件。
在(zai)一次比赛中，一位选手赛后进入电梯时(shi)，因缺氧晕(yun)厥，“我们把他转(zhuan)移(yi)到开阔的空间里，身体躺下(xia)，头侧(ce)着，让他能(neng)够(gou)吸入更多(duo)的氧气，然后掐人中，让他尽快恢复意识。”
最终这位选手被救了过来，小羽说(shuo)，如果运动强度过大，且本身没有(you)休息好(hao)，或(huo)者状态不好(hao)，就很容易出现这种情况，而(er)如果没有(you)被及时(shi)发现，很有(you)可能(neng)会有(you)生命危险。
根据(ju)小羽的观察，在(zai)赛场上，半程马拉松比赛更容易出事，“跑半马的多(duo)是新手，门槛比较(jiao)低”，尤其是到冲刺阶(jie)段，“快到终点(dian)时(shi)候会很兴奋(fen)，在(zai)忘我的状态里，无法(fa)及时(shi)感知身体的变化(hua)。”
“我们都不是专业运动员(yuan)，其实没必要盲目追求速度或(huo)者跑量(liang)，在(zai)经过训练积累后再去跑半马或(huo)全(quan)马，如果为了成绩而(er)牺牲(sheng)健康，这是得不偿失的。” 小羽说(shuo)，如果在(zai)比赛前监测到心率过高，需要及时(shi)调整自己的速度，如果头天晚上熬夜，尽量(liang)不跑或(huo)者跑慢一些。
长跑锻炼要循序渐进，量(liang)力而(er)行
上海体育(yu)学院运动科(ke)学学院副教授郭黎在(zai)接受媒体采访时(shi)表示，长期科(ke)学合理的长跑训练，能(neng)使(shi)心脏体积增大、收缩力量(liang)增强、心力储备提高，提高心脏功能(neng)，使(shi)人体整体机能(neng)向(xiang)更好(hao)的方向(xiang)发展。
郭黎说(shuo)，但不是所(suo)有(you)人都适合长跑运动，如果跑者训练方法(fa)不合理，或(huo)本身有(you)基础疾病(bing)，造成运动伤害的概率会很高。有(you)以下(xia)疾病(bing)的人群参加长跑运动应谨慎(shen)：先天性心脏病(bing)(肥厚型心肌病(bing)患(huan)者禁止参加)、风湿性心脏病(bing)患(huan)者;冠心病(bing)、脑血管疾病(bing)患(huan)者;心肌炎或(huo)有(you)心律失常者等。
毛洪涛(tao)在(zai)河南一家医院任职，有(you)近(jin)二(er)十年长跑经验，做过近(jin)二(er)十场马拉松比赛的急救者。他提到，在(zai)一些长跑比赛，如马拉松比赛赛前，赛事组(zu)委会会要求所(suo)有(you)参赛者提供近(jin)一年内二(er)甲以上医疗(liao)机构做出的体检(jian)报告(gao)，主要包括血压、常规心电图或(huo) 24 小时(shi)动态心电图，并结合检(jian)查报告(gao)进行自我评估，确认自己的身体状况能(neng)够(gou)适应于长跑运动，才可报名参赛。运动员(yuan)也必须时(shi)刻了解自身的身体健康状况，如果赛前突发感冒、发热、病(bing)毒性感染等疾病(bing)，不宜参加比赛。
毛洪涛(tao)也曾看到过一些跑友在(zai)比赛中出现意外，比如低血糖，因拉伸和维生素补充不够(gou)的抽筋，天气炎热导(dao)致的中暑。他表示，这些情况大多(duo)数都可以避(bi)免，“提前摄入足够(gou)的碳水化(hua)合物和维生素，天气热时(shi)每2.5公里拿瓶水，热了就浇前额胸口。”
最严重的意外是猝死，在(zai)毛洪涛(tao)看来，如果没有(you)基础疾病(bing)，这种意外完全(quan)可以避(bi)免，“第一不熬夜，第二(er)赛前增加碳水化(hua)合物的摄入，第三按照(zhao)自己训练频率配速。第四，赛前两小时(shi)进餐，以碳水化(hua)合物食品为重，跑前半小时(shi)喝半瓶功能(neng)饮料(liao)，做好(hao)充分准备工作。”
郭黎对长跑爱好(hao)者们建议，刚开始(shi)锻炼的人，一定要循序渐进，量(liang)力而(er)行，逐渐增加运动负荷，不要与有(you)长期锻炼习惯的人攀比，否则过度训练容易出现运动损(sun)伤，得不偿失。高强度工作后，不要马上进行高强度运动，应先充分休息，将机体调节到舒适的状态后再锻炼。长跑时(shi)遵(zun)循跑前热身、跑中控速和跑后冷(leng)身的科(ke)学训练原则，不要用力过猛，盲目追求运动成绩和强度的提高，不要忽视热身、拉伸放松等环节。在(zai)运动过程中，应充分感受身体的变化(hua)，如有(you)不适应立即(ji)停止。
毛洪涛(tao)表示，对于大众跑者，“要量(liang)力而(er)行，循序渐进，安全(quan)第一，安全(quan)完赛才是胜(sheng)利。”
新京报记者 李冰(bing)洁
编辑(ji) 胡杰(jie) 校对 赵琳(lin)