本文转自【微言教育】；
暑期来临，为引导(dao)儿童青(qing)少年暑假期间科学用眼(yan)、规律(lu)作息、主动防(fang)控近视，全国综合防(fang)控儿童青(qing)少年近视宣(xuan)讲团在今年1月发布的《2024年寒假多场景近视防(fang)控20问答》基础上，修订形(xing)成(cheng)《2024年暑假多场景近视防(fang)控二十问答》，为广大儿童青(qing)少年和家长答疑解惑，提供指(zhi)导(dao)。一起来看(kan)——
一、主动预防(fang)篇：早检测、早预防(fang)
为什(shi)么说暑假是近视防(fang)控的重点时段？
暑假日照时间长，是“目”浴阳光、防(fang)控近视的有利(li)时机。但(dan)由于我国大多数地区暑期天气炎热，儿童青(qing)少年容易出(chu)现户外活动不足、长时间室内近距离用眼(yan)、生(sheng)活作息不规律(lu)等情况，从多年近视防(fang)控实践看(kan)，不少儿童青(qing)少年在暑假发生(sheng)了近视或(huo)出(chu)现近视程度加深情况。为此，倡导(dao)家长树立科学育儿理念，引导(dao)儿童青(qing)少年合理规划(hua)假期生(sheng)活、规律(lu)作息，积极参加户外活动和体育锻炼、家务劳动、社会实践、志愿服务、外出(chu)旅行等，有意识(shi)主动控制电子产品(pin)使用时长。
暑假要进行视力(li)检查吗？
中(zhong)小学生(sheng)正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力(li)和屈光度检查，可以清楚(chu)了解孩子的远视储备量或(huo)近视状况，做到早发现、早预警、早干(gan)预。家长主动关注孩子眼(yan)健康，发现孩子有视物眯眼(yan)、皱(zhou)眉、歪头、视力(li)下(xia)降等情况，及时带孩子到正规医疗机构检查。当发现孩子远视储备量不足或(huo)近视加深时，积极采取(qu)措施，科学防(fang)控近视。
为什(shi)么要关注儿童的远视储备量？
近视防(fang)控千万条(tiao)，预防(fang)发生(sheng)第(di)一条(tiao)。远视储备量是监测屈光度发展的重要指(zhi)标(biao)，由于过早过多的近距离用眼(yan)，一些儿童青(qing)少年在6岁已消耗完远视储备量，其(qi)在小学阶段极易发展为近视。正常情况下(xia)，6岁儿童应当有+1.0—+1.5D的远视储备量。家长应在假期多带孩子在户外活动，减少孩子近距离用眼(yan)，有效(xiao)保护孩子远视储备量。
如(ru)果刚发现近视，要配戴眼(yan)镜吗？
确定已经近视，要去专业机构检查矫正。是否戴镜，需结(jie)合专业检查后的综合确定。
二、户外运动篇：不宅家、多户外
户外活动多长时间，对预防(fang)近视有效(xiao)？
户外活动是最有效(xiao)、最经济的预防(fang)近视方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频(pin)次。建议每天户外阳光下(xia)活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。对于婴(ying)幼儿来说，家长应主动带孩子到户外沐浴阳光。
暑假天气炎热不想出(chu)门(men)，室内运动可以预防(fang)近视吗？
室内活动近视防(fang)控效(xiao)果不理想。室内视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防(fang)近视的关键。夏季天气炎热，户外活动要注意避暑防(fang)晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太(tai)强烈时进行。即(ji)使阴天，户外的光照强度也比室内大，因此阴天户外活动对近视防(fang)控也有一定效(xiao)果。
有哪些可以推荐的户外运动？
各(ge)种球类运动都是很好(hao)的户外运动方式。在打球时，双眼(yan)追踪球类远近运动轨迹，可以有效(xiao)锻炼睫状肌，促进眼(yan)部血液循环。跑步、做操、集体玩(wan)耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。
三(san)、课外阅读(du)篇：正姿势、亮(liang)度足
长时间阅读(du)纸质(zhi)书会不会伤害眼(yan)睛？
与(yu)电子屏幕相比，纸质(zhi)阅读(du)材料对眼(yan)睛的伤害相对较小。但(dan)阅读(du)姿势不端正、近距离用眼(yan)时间过长，会造成(cheng)眼(yan)睛疲劳。阅读(du)时要注意适时休息，持(chi)续(xu)用眼(yan)时间最长不超过40分钟，年龄(ling)越小的孩子，持(chi)续(xu)用眼(yan)时间应越短。
暑假在家阅读(du)，正确的坐姿应是怎样的？
坐姿正确能有效(xiao)预防(fang)近视的发生(sheng)发展。书写阅读(du)时要保持(chi)用眼(yan)距离合理、头位端正，坚(jian)持(chi)“一尺一拳一寸”，即(ji)眼(yan)睛离书本一尺（约33厘米），胸口(kou)离桌沿(yan)一拳（约10厘米），握笔的手指(zhi)离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或(huo)躺在床上、沙发上看(kan)书，更不能在行进的车厢里(li)看(kan)书。
学习阅读(du)，对光线有什(shi)么要求？
孩子学习时要有良(liang)好(hao)的光照，光照不合理会对孩子眼(yan)睛带来不良(liang)影响。家长应将孩子书桌放在室内采光较好(hao)的位置，白天学习时，充分利(li)用自然光进行照明，避免光线直射(she)在桌面上。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差(cha)，使桌面光线与(yu)周围环境(jing)保持(chi)和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。
四、电子产品(pin)篇：宜大屏、控时长
暑假在家，视屏时长多少合适？
观(guan)看(kan)电子屏幕要适时休息，建议看(kan)屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即(ji)“20—20—20”法则。3岁以下(xia)儿童尽(jin)量避免接触电子产品(pin)，学龄(ling)前儿童尽(jin)量少使用电子产品(pin)。儿童青(qing)少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。年龄(ling)越小，连续(xu)使用电子产品(pin)的时间应越短。
选择电子产品(pin)时，要注意哪些因素？
视屏使用电子产品(pin)，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大、分辨率越高越好(hao)，根据环境(jing)调整亮(liang)度。周围环境(jing)较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境(jing)下(xia)使用电子产品(pin)。
观(guan)看(kan)电视电脑时，距离多远合适？
观(guan)看(kan)电视时，眼(yan)睛应距离电视屏幕3米以上或(huo)6倍(bei)于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼(yan)睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下(xia)，电脑屏幕的中(zhong)心位置应在眼(yan)睛视线下(xia)方10厘米左右，能有效(xiao)减轻眼(yan)睛干(gan)涩、视疲劳等现象。
五、科学护眼(yan)篇：重保健、防(fang)疲劳
感觉(jue)眼(yan)睛干(gan)涩、疲劳该怎么办?
持(chi)续(xu)长时间使用电子产品(pin)容易产生(sheng)眼(yan)睛干(gan)涩、视疲劳等不适。可以通过闭目、远眺、正确做眼(yan)保健操等方式，让眼(yan)睛得到充分休息。保持(chi)合适的室内温度和湿度，多眨眼(yan)睛让泪液充分湿润眼(yan)睛。热敷是缓解眼(yan)睛干(gan)燥和疲劳的有效(xiao)方法之一。若干(gan)眼(yan)严重，可用人工泪液缓解症状。必要时进行眼(yan)表功能分析，查明原因，对症干(gan)预。矫正不到位的屈光不正易导(dao)致视疲劳，应去正规医疗机构进行视力(li)、屈光度检测，并做相应的屈光不正矫正。
传统穴位眼(yan)保健操有什(shi)么作用？
传统穴位眼(yan)保健操是根据中(zhong)医的推拿、穴位按(an)摩，结(jie)合体育医疗综合而成(cheng)的一种按(an)摩疗法。规范的眼(yan)保健操，可以通过按(an)摩眼(yan)部周围的穴位和皮肤、肌肉，达到刺激神经，促进眼(yan)部血液循环，松弛眼(yan)部肌肉，缓解眼(yan)睛疲劳的目的。做操时，注意清洁双手，找准穴位，力(li)度到位，以感觉(jue)到酸胀感为宜。临床研究表明，与(yu)不做眼(yan)保健操相比，做眼(yan)保健操可以改善主观(guan)视疲劳症状，有助于延缓近视的发生(sheng)发展。我们倡导(dao)广大中(zhong)小学生(sheng)在暑期自觉(jue)坚(jian)持(chi)每天上下(xia)午(wu)各(ge)做一次眼(yan)保健操。
六、规律(lu)作息篇：睡(shui)眠足、不挑食
充足的睡(shui)眠对视觉(jue)发育有帮助吗？
充足的睡(shui)眠不仅对儿童青(qing)少年身体发育十分重要，还有益于视觉(jue)发育。建议家长以身作则，引导(dao)孩子规律(lu)作息，早睡(shui)早起不熬夜，睡(shui)眠充足。幼儿、小学生(sheng)每天睡(shui)眠时间不少于10小时，初中(zhong)生(sheng)不少于9小时，高中(zhong)生(sheng)不少于8小时。
暑假预防(fang)近视，膳食要注意哪些？
夏季炎热，建议足量补充水分，家长要做到食谱多样化，营(ying)养均衡，引导(dao)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜(tian)食、含糖饮料和油炸(zha)食品(pin)。适量摄入(ru)鱼类、豆制品(pin)和鸡蛋(dan)等优(you)质(zhi)蛋(dan)白，也可适量食用胡(hu)萝卜、蓝莓等有益视觉(jue)健康的食物。
七(qi)、干(gan)预矫正篇：控进展、重干(gan)预
如(ru)果发现近视或(huo)近视进展过快，怎么办？
要到正规眼(yan)科医疗机构检查。根据医生(sheng)的建议可散瞳验光，遵医嘱科学矫治(zhi)，不要相信近视可治(zhi)愈等虚假宣(xuan)传。目前可用于近视防(fang)控的科学手段有配戴功能性眼(yan)镜、角膜塑形(xing)镜（OK镜）、使用低浓度阿(a)托品(pin)滴(di)眼(yan)液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效(xiao)果，但(dan)需要在医生(sheng)指(zhi)导(dao)下(xia)选择和使用，定期复查。
为什(shi)么要控制近视进展、防(fang)止发展成(cheng)为高度近视？
高度近视危(wei)害大，不仅容易眼(yan)球凸出(chu)影响眼(yan)睛外观(guan)，还会发生(sheng)眼(yan)球壁变薄，导(dao)致眼(yan)球结(jie)构发生(sheng)病变。高度近视常伴随发生(sheng)眼(yan)底并发症，即(ji)病理性近视，是导(dao)致低视力(li)和致盲的主要疾病之一，应高度重视高度近视，定期做眼(yan)底检查。高度近视人群(qun)运动时要注意避免剧烈撞击，不宜参加蹦极、跳水、潜水等运动。
激光手术能治(zhi)愈近视吗？
这里(li)的激光手术是针对近视眼(yan)的屈光手术方法，是使用被电脑精确控制的激光束在角膜里(li)切削出(chu)一个合适的凹透镜，使得外界(jie)光线能够准确地会聚在视网膜上，达到矫正近视的目的。暑假期间，部分高考后的学生(sheng)出(chu)于种种需求，会通过激光手术实现“摘镜”。做激光手术有一定的手术适应症，需要到正规医疗机构通过检查进行科学评估。激光手术虽(sui)然解决了近视带来的视力(li)问题，但(dan)无(wu)法改变近视导(dao)致的眼(yan)球结(jie)构改变尤其(qi)是眼(yan)底改变。对于近视还在进展的青(qing)少年，不宜进行激光手术。如(ru)果选择激光手术，术后还要注意用眼(yan)卫生(sheng)和习惯，减少近距离用眼(yan)、避免视疲劳，关注视力(li)情况，定期复查。
来源 |中(zhong)国近视防(fang)控微信号