健(jian)身已成为很多人的
重要生活方(fang)式
在锻炼身体、保持机能的同时
我们也需(xu)要科学合(he)理地对待运动
若不(bu)量力而行
反而会造成身体损(sun)伤
今天就来聊聊如(ru)何防治(zhi)运动损(sun)伤
与出现意(yi)外后的急救方(fang)法
看看华山(shan)医院的专家们有何建议
由上海(hai)市体育局主办的
全民健(jian)身类节目《健(jian)身时代(dai)》
每周在五星体育频道播出
本(ben)期为大家带来
上海(hai)市第四(si)届市民运动会特别节目
——运动损(sun)伤的预防与治(zhi)疗、
运动后出现意(yi)外的救治(zhi)与注意(yi)事(shi)项
通过科学的专业知(zhi)识
帮助你及周围的人远离运动损(sun)伤
Q
腕关节运动损(sun)伤，一般在什么情况下比较常见？
A
腕关节运动损(sun)伤，可以(yi)分为急性损(sun)伤和慢性损(sun)伤。急性损(sun)伤一般是某个意(yi)外事(shi)件导致腕关节受伤，如(ru)摔伤、扭伤、牵拉伤等，常见于摔倒手撑地的情况，比如(ru)打篮球(qiu)摔倒、跑步或(huo)走路滑倒等等；慢性损(sun)伤则是手腕反复(fu)用力做事(shi)后逐渐出现。超过腕关节的承(cheng)受能力，就很有可能出现腕关节慢性损(sun)伤，如(ru)骨头的撞击与缺血性改变，韧带的磨损(sun)、松弛甚至(zhi)撕裂，多见于工(gong)作中对手腕使用频率较大的职业。
Q
如(ru)果(guo)摔了一跤，感觉(jue)自己腕关节受伤了，在去医院获得正规诊治(zhi)之前，如(ru)何紧急处理呢？
A
一般关节损(sun)伤比较通用的处理原则叫RICE原则。R是休息，局部制动而使受伤部位得到休息；I是冰敷(fu)，易于控(kong)制受伤部位肿胀(zhang)和炎症的发展；C是加压，限(xian)制受伤部位肿胀(zhang)进(jin)展；E是抬高，利用重力帮助血液或(huo)组织液回流以(yi)减(jian)轻受伤部位肿胀(zhang)，缓解疼痛(tong)。
Q
健(jian)身后为什么有些人会出现心跳呼吸骤停？
A
心脏骤停的原因中，心源性因素占(zhan)据比较高的比例，比如(ru)说急性心肌梗死、恶性心律失常等等。还有一些脑卒中、电解质紊乱、药物因素等等的情况，多半发生在有基础疾病的患者(zhe)身上。不(bu)适当的运动会加重心肌耗氧量，从而诱发导致心脏骤停。此外，饱食(shi)后进(jin)行锻炼的人可能会出现反流误吸，即由于气道梗阻(zu)而导致呼吸骤停，最后再诱发心跳骤停的情况。
Q
怎样防止发生运动后的严重并发症？需(xu)要注意(yi)什么？
A
健(jian)身运动前，我们应该做好充分的评估(gu)，特别是中老年人，去医院做一下全面的体检，特别是心肺功能的检查，比如(ru)测血压、做心电图等。我们在参加健(jian)身锻炼的同时，要注意(yi)因人而异地选(xuan)择健(jian)身项目，最好在专业的老师指导下进(jin)行。在锻炼的同时也要评估(gu)机体的承(cheng)受能力，如(ru)出现胸闷胸痛(tong)、心慌、眼前发黑(hei)、头痛(tong)等情况，要及时休息，在休息后仍不(bu)能缓解，应当及时就医。
现在很多组织都会学习心肺复(fu)苏
很多公共场合(he)如(ru)地铁站、火车站、飞机场等
也都会配(pei)备AED
但是真正到了救护现场
“不(bu)会救”“不(bu)敢救”的现象还是很突出
……
在节目的最后
专家给大家现场演示
标准的心肺复(fu)苏抢救流程
讲解复(fu)苏前、复(fu)苏中及复(fu)苏后的注意(yi)事(shi)项
赶快打开视频学习起来吧
看到病人倒在地上，首先要判断环境是否安全，确(que)认环境安全后，才能进(jin)行下一步的心肺复(fu)苏。
心肺复(fu)苏从胸外按压开始，首先要找到一个按压点，男(nan)性是双(shuang)乳头连线的中点与胸骨下三分之一交界点，女性可以(yi)延(yan)着肋骨找到剑突上两(liang)横指的位置。左手掌根(gen)放在按压点，右手按在左手上面，每分钟按压100～120次，每次5～6厘米。按压30次以(yi)后，进(jin)行2次人工(gong)呼吸，以(yi)30：2（30次胸外按压、2次人工(gong)呼吸）的比例循环进(jin)行。
做心肺复(fu)苏前，应呼叫身边的人帮忙(mang)找到附近的AED，按照(zhao)AED的语音提示和屏幕显示来操作。
意(yi)外事(shi)件随时可能发生
学习规范的心肺复(fu)苏流程
可以(yi)为你和周围的人
提供及时有效(xiao)的帮助和保护
更多精彩内容
锁定(ding)每周在五星体育频道
播出的《健(jian)身时代(dai)》
欢迎大家多多关注哦！
《健(jian)身时代(dai)》播出时间
精选(xuan)版：
周一至(zhi)周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完(wan)整版：
周日14:30
来源：上海(hai)体育