多地持续高(gao)温天(tian)气，需要注意(yi)哪些(xie)能够避免暑气伤身？夏天(tian)需要注意(yi)哪些(xie)饮食禁忌？
小暑是夏季第五个节气，从小暑开始，天(tian)气开始真正变得(de)炎热(re)，很快就(jiu)会进入伏天(tian)，不仅高(gao)温天(tian)气多，而且愈加潮湿。在(zai)暑邪的影响下，人(ren)们容易感到烦热(re)、胸闷、疲乏、胃口不好。这是因为(wei)暑邪有两个属性(xing)，一个是热(re)邪的属性(xing)，容易让(rang)人(ren)烦热(re)出汗、耗气伤津；另(ling)一个是湿邪的属性(xing)，湿性(xing)黏滞重浊，既容易困(kun)脾，造成脾胃运化功能失调，又容易在(zai)表，造成肌体困(kun)重、头重如(ru)裹。因此我们在(zai)生活中就(jiu)要针对(dui)暑热(re)和暑湿两个特(te)点来养生。
从饮食上来说，我们可以针对(dui)暑热(re)的特(te)点多吃清热(re)益气的食品，比如(ru)绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，这些(xie)食物(wu)性(xing)味甘淡偏凉，适合(he)在(zai)夏季食用，有些(xie)苦味的蔬菜，例如(ru)苦瓜我们也可以适量吃一点，因为(wei)少量的苦味可以健(jian)胃燥(zao)湿；而像南瓜、玉米这些(xie)食物(wu)有一定益气健(jian)脾的作用，我们在(zai)炎热(re)的夏季也可以既当(dang)蔬菜又当(dang)主食食用，补充消耗的气阴。从饮食禁忌上看，小暑时节，天(tian)气炎热(re)，出汗较多，阳气外浮而在(zai)内的阳气相对(dui)虚弱(ruo)，而由于人(ren)们希望降温往(wang)往(wang)过食生冷，因此要特(te)别注意(yi)不要贪图一时凉快而过食寒凉，很容易造成寒湿之邪伤及脾胃；另(ling)外夏季高(gao)温食物(wu)容易变质，要注意(yi)食用新鲜清洁的食物(wu)。小暑节气与哪些(xie)脏腑的养护特(te)别相关(guan)？传统中医养生方(fang)法有哪些(xie)？
小暑节气我们要特(te)别注意(yi)两个脏腑的养护，一个是心(xin)，一个是脾。
中医理论中，心(xin)为(wei)君主之官(guan)，性(xing)属火(huo)，其气通于夏。在(zai)夏天(tian)阳气亢盛时，我们的心(xin)气也容易过旺(wang)，因此很容易出现心(xin)情(qing)烦躁，甚至睡眠不好的现象。尤其是对(dui)于一些(xie)有基础(chu)性(xing)心(xin)脑(nao)血管(guan)疾病的老(lao)年人(ren)来讲，这些(xie)情(qing)况就(jiu)更加常(chang)见。对(dui)于这样的人(ren)群，我们建议在(zai)夏天(tian)的时候，尤其是在(zai)小暑时节，可以减少过度消耗体力，多静少动。同时，我们还要避免过度忧思，避免干扰耗伤心(xin)血。此外，在(zai)小暑时节，由于出汗过多，经常(chang)会伤及心(xin)阴，因此人(ren)们会出现胸闷、口干、短气这些(xie)症状，同时伴随疲惫等。如(ru)果出现这样的现象，尤其是体弱(ruo)人(ren)群如(ru)果出现这类现象，可以服用一些(xie)像生脉饮或者西洋参茶来改善这些(xie)症状。
脾在(zai)中医理论中属土，喜燥(zao)恶湿，在(zai)时节对(dui)应上来讲，是通于长夏季节。脾的生理特(te)点是主运化的，主身轻降浊，食物(wu)进入体内之后要经过脾胃运化才能够化生气血，濡养全身。在(zai)长夏时节，湿邪容易困(kun)脾，造成脾胃功能运化失常(chang)，比如(ru)，会出现消化障碍、腹胀，甚至食欲下降、腹泻(xie)等。因此，我们可以有意(yi)识地多服用一些(xie)健(jian)脾的食物(wu)，例如(ru)薏仁、山(shan)药、陈皮等。另(ling)外，我们要避免过食寒凉食物(wu)。非(fei)常(chang)寒凉的食物(wu)往(wang)往(wang)会伤及脾阳，造成寒湿内运。高(gao)温天(tian)气容易引发情(qing)绪波(bo)动，我们该如(ru)何调整心(xin)情(qing)，保持情(qing)绪稳定呢？
在(zai)高(gao)温天(tian)气，情(qing)绪确实非(fei)常(chang)容易发生波(bo)动，人(ren)们很容易心(xin)情(qing)烦躁。在(zai)夏季的时候，尤其是在(zai)小暑时节，我们要保持心(xin)情(qing)的愉悦和平静，要避免过度消耗体力，避免在(zai)高(gao)温的时候进行一些(xie)剧烈的大汗淋漓的活动，因为(wei)大汗伤阳，尤其是心(xin)阳，容易造成心(xin)悸(ji)、心(xin)慌、胸闷的现象。
另(ling)外，建议大家在(zai)气候温和时，比如(ru)早晨或者傍晚，可以选择一些(xie)体力消耗不那么大的行动，比如(ru)散(san)步或者打八段锦这些(xie)活动，帮助气血流通。总之，夏季第一个建议是尽量减少体力的消耗，来保证(zheng)心(xin)神(shen)健(jian)康。
第二点就(jiu)是小睡安神(shen)。在(zai)一年里，阳气最(zui)亢盛的季节是夏季，一天(tian)之中阳气最(zui)亢盛的时候是中午。在(zai)夏季的中午，我们中医养生的观点是建议大家能够进行短时间(jian)的午睡，我们叫(jiao)做“子午觉”。因为(wei)中午这段时间(jian)，11点到1点午时是心(xin)经当(dang)令，也是阳气从阳转阴的时间(jian)。这个时间(jian)内，如(ru)果我们能够进行短时间(jian)的休息，可以有助于收敛心(xin)神(shen)。如(ru)果没有条件午睡，我们也可以打坐、静坐，或者闭目养神(shen)，这些(xie)都可以帮助我们收敛心(xin)神(shen)，使得(de)我们变得(de)平静。
第三个建议，可以借助穴位揉按或者食养进行调摄。在(zai)夏天(tian)天(tian)气非(fei)常(chang)炎热(re)、心(xin)情(qing)非(fei)常(chang)烦躁，甚至感觉到心(xin)慌时，我们可以通过揉按两个比较常(chang)用的穴位，一个是劳宫穴，我们可以半握拳，中指所指的掌心(xin)凹陷处，揉按有酸(suan)胀感的地方(fang)，就(jiu)是劳宫穴。另(ling)外一个穴位是内关(guan)穴，它在(zai)掌横纹上两寸，也就(jiu)是三指的地方(fang)，在(zai)肌腱中间(jian)的凹陷处。这两个穴位有清心(xin)安神(shen)、养心(xin)安神(shen)的作用，所以我们可以通过揉按穴位来安养心(xin)神(shen)。
另(ling)外，可以通过泡饮一些(xie)药茶或者食用药膳来改善心(xin)情(qing)。比如(ru)在(zai)小暑期间(jian)，我们可以用一些(xie)药食同源(yuan)，具有疏(shu)肝解郁功效的茶饮，比如(ru)说茉莉(li)花、薄荷(he)来泡茶喝(he)。如(ru)果是心(xin)火(huo)比较亢盛，比如(ru)总是心(xin)情(qing)特(te)别烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥(zao)的现象时，我们也可以泡一些(xie)清心(xin)火(huo)的药茶，比如(ru)竹叶、莲子心(xin)。如(ru)果我们疲惫的感觉非(fei)常(chang)明显，总是提不起精神(shen)来，而且睡眠也不好，不妨用小麦、龙(long)眼肉煮(zhu)粥，帮助益气健(jian)脾，缓解精神(shen)不振的现象。
总之，在(zai)小暑时节，我们可以根据(ju)自己体质的特(te)点，选择适合(he)自己的养生方(fang)法，来帮助我们度过小暑时节。
文(wen)字来源(yuan)：国(guo)家卫生健(jian)康委新闻发布会