上蒸下煮的三(san)伏天来了，昨天不少上海市民感到天气“齁湿(shi)”，潮湿(shi)闷(men)热。
上海市气象(xiang)服务(wu)中心介绍，从今天起，上海就要进入为期40天的三(san)伏天，入伏后一般以“桑拿天”为代表。
在中国气象(xiang)局公(gong)共气象(xiang)服务(wu)中心梳理的一份“全国省会级城市‘焖蒸’排(pai)行榜”上，上海以29天位列全国第五，仅次于(yu)海口（46天）、广州（45天）、武汉(han)（32天）、南昌（32天）。该榜单(dan)数据为1991—2020年间平均，依据日最高气温≥33.5℃、平均相对湿(shi)度260%且最大风力≤3级日数进行排(pai)行。
不少网友(you)开玩笑说(shuo)：
“简直(zhi)就是(shi)生煎加小笼的组(zu)合体(ti)验。”
今日天气
今天白天申城阴到多云(yun)有时有阵雨或(huo)雷雨，局部地区雨量仍可达大雨程度。今天夜里随着雨带进一步(bu)北抬，申城雨止转多云(yun)。南到东南风3~4级，雷雨时阵风7~9级，风向偏北。今天将正式入伏，气温也应景，全天气温在27~32℃，相对湿(shi)度95%~65%，风小湿(shi)度大，体(ti)感不舒适。
天气趋势(shi)
本周主(zhu)雨带位于(yu)四川盆地、黄淮(huai)、东北地区等(deng)地，上述地区降水(shui)将显著(zhu)偏多。随着副热带高压加强西伸(shen)北抬，南方(fang)高温范围(wei)和强度将有所增加。另外，目前在南海有热带低压存在，预计该热带低压将向西北方(fang)向移动，强度变化(hua)不大，之后趋向越(yue)南东部沿海，对申城天气无影响。
本周申城多是(shi)多云(yun)+午后雷阵雨的组(zu)合，最高气温在35℃上下，极端最高会超过37℃。需要注意的是(shi)，不仅白天热，夜温也要接近30℃。天气酷热，静宝提醒大家一定要做好防暑(shu)降温的工(gong)作(zuo)，老人小孩及(ji)体(ti)质较弱人群应尽量避免(mian)午后高温时段外出。
三(san)伏酷暑(shu)，人体(ti)新陈代谢加快(kuai)，对氧气和养分的需求量增加；另一方(fang)面，由(you)于(yu)气压偏低、人体(ti)大量排(pai)汗(han)，体(ti)内水(shui)分流失(shi)多，使血液黏度上升，血液循(xun)环受(shou)阻(zu)，所以容易诱发心脑血管疾病。
三(san)伏天这(zhe)7件事(shi)千万(wan)别做
1.好吃冷饮
喝常温白开，朴素而养身。如果你(ni)能坚持一个三(san)伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专(zhuan)门(men)去“冬(dong)病夏治(zhi)”，体(ti)内的顽固寒气也能好一大半。
在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑(shu)祛湿(shi)的佳饮：
1.西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切(qie)下薄(bao)绿皮，加水(shui)煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
2.绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水(shui)煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。
大家要记得(de)：小口慢饮方(fang)解暑(shu)！
2.湿(shi)发入睡
夏天时，人洗澡特别勤(qin)。有的人头发湿(shi)漉漉的就睡觉，导致“湿(shi)邪”在不知不觉中入侵身体(ti)。所以，一定要把头发擦(ca)干(gan)再入睡。
3.空调(diao)吹背
从外面一身汗(han)回来或(huo)者在运动后，对着空调(diao)使劲吹凉风，湿(shi)气会借机顺着张开的汗(han)毛(mao)孔进入人体(ti)，损伤(shang)阳气。
在空调(diao)房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露(lu)腰。
4.熬夜纳凉
很多人喜欢(huan)熬夜，从中医角度来说(shuo)，睡眠不足(zu)就是(shi)脾(pi)虚的症状，表明体(ti)内湿(shi)气过重。
三(san)伏天应该注意补一个午觉，二三(san)十分钟都(dou)可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上睡眠了。
5.久(jiu)坐不动
有些人不爱动，但是(shi)，久(jiu)坐会导致供血不足(zu)，加重乏力和肌肉(rou)酸痛，影响湿(shi)气的排(pai)除。适当排(pai)汗(han)可以加速人体(ti)新陈代谢，有助于(yu)人体(ti)“排(pai)废祛湿(shi)”。
美(mei)国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都(dou)应该减少久(jiu)坐时间，特别是(shi)避免(mian)久(jiu)坐超过90分钟。
久(jiu)坐还容易导致腿脚肿(zhong)、下肢血栓形成，加速脊(ji)柱老化(hua)。
建议大家每(mei)隔半小时，就起身活动活动。
6.盲目进补
天气炎热并(bing)不适合进食滋补之品(pin)，这(zhe)一时期稍(shao)稍(shao)不注意，进食不适当的食物就很容易上火。
但可以适当进补西洋参，特别是(shi)出汗(han)过多，人觉得(de)很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利(li)。
7.日光暴晒
三(san)伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引(yin)起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至(zhi)会起水(shui)疱(pao)。
过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤(xian)维，让皮肤提前衰老，甚至(zhi)引(yin)发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤(shang)眼睛。
上午10点到下午2点紫外线最强，这(zhe)个时段要特别注意防晒。
伏天要做的3件事(shi)
1.热水(shui)洗澡：祛湿(shi)邪
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑(hun)身酸困、汗(han)出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃(wei)口，吃下去难(nan)以消化(hua)，整天肚子胀胀的。
造成这(zhe)一切(qie)的原因就是(shi)湿(shi)邪。而对付湿(shi)邪的一个很好的办法，就是(shi)洗热水(shui)澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水(shui)澡这(zhe)个习惯给忘(wang)记了，觉得(de)夏天要洗冷水(shui)才够(gou)清凉。其实天气越(yue)热，热水(shui)洗澡就显得(de)更有必要，而且洗完以后身体(ti)会觉得(de)神清气爽，并(bing)不会觉得(de)出汗(han)难(nan)受(shou)。
2.吃丝瓜：赛人参
伏天吃丝瓜赛人参，这(zhe)是(shi)因为丝瓜里边含(han)有人参所含(han)的成分——皂苷，非(fei)常适合伏天食用，解暑(shu)降燥。
翠绿的丝瓜，无论是(shi)做清汤，还是(shi)做排(pai)骨、鸡汤，都(dou)能除油解腻，令人胃(wei)口大开。
天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切(qie)条。做凉拌丝瓜不用酱(jiang)油、醋和味(wei)精，只用少许盐和香油，这(zhe)样才能突(tu)出丝瓜的原味(wei)。入口凉丝丝的，嫩脆多汁(zhi)、满口清香。
3.伏天开空调(diao)：26℃最适合
空调(diao)致病的最主(zhu)要的原因是(shi)室内外温差过大。虽然人体(ti)有一定的体(ti)温调(diao)节能力，但这(zhe)个能力是(shi)有限度的。
专(zhuan)家建议，室内外温差在8℃~10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是(shi)比较合适的。
一般开空调(diao)两三(san)个小时后，应该开窗户透透气。
今天正式入伏了
一定要注意哦！
来源：上海静安