参考消息网(wang)7月5日报道《科学美国(guo)人》月刊网(wang)站(zhan)6月24日刊发题为《这些运动(dong)可以帮助老年人避免危险的跌倒》的文(wen)章。全文(wen)摘编如下：
随着人们(men)年龄的增长，只是滑倒就可能造成灾难性后果。在美国(guo)，跌倒是老年人受伤和死亡的主要原因。超(chao)过四分之一(yi)的65岁及以上老年人每年都至少跌倒过一(yi)次。
《美国(guo)医学会杂(za)志·网(wang)络开放》期刊发表的一(yi)项新研究估(gu)计，在这个年龄段人群中，至少有13%在过去约20年中遭受过创伤性脑(nao)损伤，而跌倒是主要原因。研究报告的第一(yi)作者、加利福尼亚(ya)大(da)学旧金山分校的临床神经心(xin)理学家埃丽卡(ka)·科恩布利思说，即使是相对健康的老年人，还没有受到心(xin)血(xue)管疾病或认知能力下降等基(ji)础疾病的影响，也会遭受创伤性脑(nao)损伤，因为对他们(men)来说，“在日常活动(dong)中摔倒，很可能会受伤”。
幸运的是，研究显示(shi)，生活方式的调整可以起到改(gai)善的作用。例如，四处活动(dong)好像会增加发生灾难性滑倒的可能性，但美国(guo)预(yu)防服务工作组的一(yi)些基(ji)础医疗护理专家建议，定期锻(duan)炼是防止未来跌倒的最简单办法。
为何老年人易(yi)摔倒
人到暮年，身体不可避免地变得衰弱。每个人的肌肉质量都会随着年龄的增长而下降，但肌少症患者会经历更严重(zhong)的老年性肌肉萎缩。肌肉减少会影响平衡和步态(tai)，如果绊倒，还会让我们(men)来不及反应。
湿滑的卫生间地板(ban)、不牢固的地毯或其他常见障碍也会对可能已经腿(tui)脚不稳的老年人造成伤害。照明不够可能会妨碍视力下降的老年人找(zhao)准(zhun)方向，从而降低他们(men)的空间感知能力。
老年人也比年轻人更有可能患上慢性疾病，这进一(yi)步增加了跌倒的风险。例如，糖尿(niao)病和心(xin)血(xue)管疾病会导致感官和运动(dong)功能的丧失。全国(guo)老龄事务委(wei)员(yuan)会健康老龄化中心(xin)主任凯瑟琳·卡(ka)梅伦说，治疗这些疾病以及其他疾病的药物可能也会在不经意间增加跌倒的风险。肝肾功能减弱使人体代谢(xie)药物的能力降低，由此(ci)产(chan)生的有毒(du)物质积聚会加剧不良反应，比如头晕、嗜睡和糊涂，这会损害认知能力，并(bing)威胁辨别方向的能力。
卡(ka)梅伦说：“在这些药物的风险和好处之间获得平衡真的很重(zhong)要。”
老年人跌倒受伤往往更严重(zhong)，因为他们(men)的身体整体上更加虚(xu)弱。骨质疏松——常见的与年龄有关的骨密度降低——显著增加了骨折(she)的可能性。跌倒时(shi)撞到头部会导致脑(nao)出血(xue)，如果跌倒者正在服用抗凝血(xue)剂，就是经常给老年人特别是有心(xin)血(xue)管疾病的老年人服用的血(xue)液稀释药物，可能会更加危险。跌倒后的愈合(he)对老年人来说也需要更长的时(shi)间，因为他们(men)的身体系统可能已经在因其他健康问题而承受压力。
及早启动(dong)干预(yu)措(cuo)施
本(ben)月，美国(guo)预(yu)防服务工作组发布了针对65岁及以上老年人的防跌倒新建议。这篇(pian)发表在《美国(guo)医学会杂(za)志》上的报告支持定期锻(duan)炼——尤其是在日常活动(dong)中的肌肉训(xun)练(lian)——以减少摔倒的可能性。
卡(ka)梅伦和科恩布利思建议进行一(yi)些低冲击的锻(duan)炼，比如太极拳、瑜伽或水中运动(dong)，以帮助老年人增强肌肉的张力，尤其是如果他们(men)需要应对骨科挑战的话。
科恩布利思说，在开始运动(dong)前，向医生咨询很重(zhong)要。负责基(ji)础医疗护理的医生可以筛查骨质疏松等危险因素，并(bing)可以审查处方，查看(kan)是否存在药物过量或可能损害活动(dong)的副作用。
人们(men)还应当从物理治疗师或职能治疗师那里获得家庭安全评估(gu)，以确定可能带来危害的因素。卡(ka)梅伦建议在家中安装防滑浴垫、加高的坐便器、扶(fu)手和自动(dong)感应灯等装置。
一(yi)些人可能会对这种彻底改(gai)变生活方式的做法产(chan)生抵触情绪(xu)。根据(ju)美国(guo)预(yu)防服务工作组在《美国(guo)医学会杂(za)志》上发表的报告，仅(jin)有三分之二(er)的老年人坚(jian)持由医疗保(bao)健专业(ye)人士提出干预(yu)建议。卡(ka)梅伦说，老年人经常拒绝医疗建议，因为担心(xin)被认为过于虚(xu)弱而无(wu)法独立生活（然后非自愿地搬进提供辅助看(kan)护的养老院）。
跌倒的老年人通常会减少运动(dong)，以防止再次发生此(ci)类(lei)事故。但在很多(duo)情况下，避免体育活动(dong)从长远来看(kan)只会增加摔伤的风险。来自家庭和社区的支持可以帮助解决这些担忧。在物理治疗师的监督下运动(dong)，可以提高安全性，有助于预(yu)防意外事故。此(ci)外，专家们(men)还建议进行群体性锻(duan)炼，因为这样(yang)可以防止抑郁和与社会脱(tuo)节。
及早启动(dong)这些干预(yu)措(cuo)施是防止跌倒的最佳选择。卡(ka)梅伦主张在小学阶段就培养预(yu)防跌倒的意识，以便让孩子们(men)接受健康的生活方式，并(bing)了解他们(men)年迈的家庭成员(yuan)面临的危险。（编译/刘晓燕）