二十四节(jie)气中的小暑已至
正(zheng)如俗话所说
“小暑过，每日热(re)三分”
时至盛夏，万物蓬勃生(sheng)长
放(fang)眼望去，绿浪涌动
清晨或傍晚
在绿色葱茏的世(shi)界中结伴健(jian)步走
不仅锻炼身体
还能欣赏(shang)自然美景
运动有看头
盛夏来临
户外已经(jing)开启(qi)“烧烤蒸煮”模式
即使天气炎热(re)
运动还得继续
可以(yi)进行一些强(qiang)度较小的运动
让身体微微出汗
今(jin)天小体就来给大家
推荐一些适合小暑节(jie)气的运动
1.晨跑
夏季想要进行户外运动，可以(yi)选择晨间慢跑。长期跑步能有效(xiao)提(ti)高(gao)心(xin)肺功能、释放(fang)身体压力，同时起(qi)到减脂效(xiao)果(guo)，晨跑后开启(qi)元气满满的一天吧。
2.游泳
游泳是夏季最受欢迎的运动项目之一，它能够有效(xiao)降低体温、消耗(hao)热(re)量，同时锻炼全身肌肉。游泳不仅可以(yi)提(ti)升心(xin)肺功能，对改善体形和塑造身材也有很好的效(xiao)果(guo)。
3.居家力量锻炼
力量锻炼有助于强(qiang)化骨关节(jie)、增加肌肉质量、提(ti)高(gao)心(xin)血管健(jian)康水(shui)平(ping)。夏季锻炼不想出门，可以(yi)居家进行俯卧撑、平(ping)板支撑、引体向(xiang)上等(deng)力量训练。
入门有花头
健(jian)步走
是一项不受年龄、时间和场地器材的限制
简(jian)单易(yi)行的全民健(jian)身项目
迈开双腿
你就自然融入了“健(jian)身大军(jun)”
然而，看似简(jian)单的健(jian)步走
也要讲(jiang)究方式方法(fa)
今(jin)天小体就教大家
如何正(zheng)确健(jian)步走
1.健(jian)步走中如何正(zheng)确摆臂
手臂自然下(xia)落进行摆臂，摆臂到最大幅度的时候(hou)，肩膀达到与肩平(ping)齐为最佳。
2.健(jian)步走中如何正(zheng)确迈步
健(jian)步走时要跨大步，最好比日常步伐长出10厘米的距离，将手臂动作与脚步动作配合起(qi)来。大步走可以(yi)牵动盆骨，加强(qiang)腰部锻炼，还可以(yi)充(chong)分调动腿部肌肉，增强(qiang)肌肉力量。
注意：健(jian)步走时大幅度扭动并不合适，应该收紧核(he)心(xin)，避(bi)免出现腰腹扭动，这(zhe)样可以(yi)使我们保(bao)持最佳形态，锻炼腿部力量。
来源(yuan)：上海体育(yu)