小暑养生
荷风送(song)香气 竹露滴清响(xiang)
今天
我们迎来节气小暑
炎炎盛夏
正式拉开(kai)帷幕
小暑过(guo)
一日热(re)三分
“烧烤+桑拿”模式即将开(kai)启
我们开(kai)始进入
一年中最热(re)的(de)阶段
各类健康问(wen)题也接踵而来
那么
小暑时节该如(ru)何养生？
一起来看看吧！
01
小暑如(ru)何养生？
1忌2避
忌贪凉
小暑时节气候闷热(re)，脾胃功能减弱，贪食(shi)生冷食(shi)物，容易出现吐泻、消化不良等不适症状。
医生建议：饮食(shi)上不能贪凉，越热(re)越要喝温水，饭(fan)后吃冷饮尤其伤脾胃。
此外，天气炎热(re)，长期吹空调、吹风扇，风寒(han)会乘虚而入。受(shou)凉后，极(ji)易引起感冒发烧、关节疼痛。
使用(yong)空调、风扇时注(zhu)意防护，避免长时间(jian)低温直吹，如(ru)有(you)不适，要及时就医。
避暑
小暑时节要保(bao)持适宜(yi)的(de)温度，避开(kai)太阳直射，避免高温活动，可以适当开(kai)空调，26℃～27℃为宜(yi)；也可以增加沐浴(yu)的(de)次数，适当游泳，促进血液循环(huan)，缓解暑热(re)。
另外，穿衣方面选择棉质或其他透气性良好的(de)衣物，让身体散热(re)。避免穿着黑色或深色衣物在户外活动，深色衣物更容易吸收阳光，可能导致中暑。
同时，外出还可以戴上宽边帽和太阳镜，以减少阳光直射对眼睛的(de)伤害。
避湿
小暑节气是一年中气温最高且潮湿、闷热(re)的(de)日子，也是人体最易受(shou)湿气困扰的(de)时候。
中医认(ren)为，湿气主要表(biao)现为以下几点：
湿气重的(de)人通常舌体胖大，舌苔厚腻，舌体边缘呈(cheng)锯齿状，有(you)食(shi)欲下降(jiang)、胸闷腹胀、恶心(xin)等症状；有(you)些患者还会有(you)大便溏稀(xi)且黏，小便淋浊不利、皮肤湿疹等症状。
所以，小暑时节应尽量避免吃伤脾胃的(de)食(shi)物，比如(ru)冷饮冷食(shi)；此外，还要注(zhu)意不穿潮湿未干的(de)衣服，洗完头发、洗完澡，尽快擦干、吹干身体，被褥、床(chuang)品也要经常晾晒，避免受(shou)潮。
02
小暑吃什么？
3菜2茶1粥
3菜
莲藕
在日常生活中，部分地区有(you)“小暑吃藕”的(de)习(xi)惯。
《本草(cao)纲目》中说：莲藕是“灵根”，具有(you)健脾养胃、清热(re)安神的(de)作用(yong)。
夏季正是吃莲藕的(de)好时节。“大热(re)天”，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如(ru)凉拌藕片，能清热(re)、除烦。
莲藕有(you)大量碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素，但是莲藕富含膳食(shi)纤维，大病初(chu)愈后腹胀者不宜(yi)过(guo)早食(shi)用(yong)。
绿(lu)豆芽
小暑节气后，医生建议适当多吃些绿(lu)豆芽。
尤其是发芽4~7天的(de)绿(lu)豆，在发芽过(guo)程(cheng)中维生素C会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的(de)氨基酸，可达到绿(lu)豆含量的(de)七倍。
苦瓜(gua)
中医认(ren)为，苦瓜(gua)味苦、无毒、性寒(han)，入心(xin)、肝(gan)、脾、肺经。有(you)清热(re)解暑、清心(xin)除烦、益气解乏、益肾利尿的(de)作用(yong)，此时食(shi)用(yong)有(you)益身体。
如(ru)果感觉自(zi)己暑热(re)烦渴，身上长痱子等情况都(dou)可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜(gua)。
可以将苦瓜(gua)切片，用(yong)盐稍腌，凉拌着吃，有(you)助于清心(xin)开(kai)胃。或者根据个人口味小炒、煲汤都(dou)可以。
2茶
乌梅茶饮——促进食(shi)欲
夏天出汗较多，伤津液，易口干、口渴，饮用(yong)乌梅饮不仅可以补(bu)充水分，还可以起到生津止渴、开(kai)胃、促进食(shi)欲的(de)作用(yong)。
乌梅饮中可以加少许的(de)冰糖、蜂蜜或桂花酱，以改善(shan)乌梅酸涩的(de)口感。如(ru)要增强乌梅饮提振食(shi)欲的(de)作用(yong)，还可以加山楂一起熬制。
荷叶茶饮——祛湿止泻
荷叶清香升散，具有(you)清心(xin)解暑、消风祛湿的(de)功效；竹叶清热(re)除烦，生津利尿;扁(bian)豆花能健脾和中，解暑化湿，止泻；藿香具有(you)芳香化浊、和中止呕、解暑的(de)功效。
方法(fa)：鲜荷叶、鲜竹叶、鲜扁(bian)豆花、鲜藿香各6克，水煎，代(dai)茶饮。
注(zhu)意：患者一定要到正规医疗机构问(wen)诊后，在医师指导下，选择适合自(zi)己的(de)茶饮。
1粥
白扁(bian)豆粥
白扁(bian)豆味甘性平，有(you)健脾、清化暑湿的(de)功能。对脾胃素虚，食(shi)少呕逆，夏秋泻利或烦渴等症很有(you)效。
用(yong)白扁(bian)豆50～100g，粳米100g，同煮为粥。但扁(bian)豆一定要煮至烂(lan)熟食(shi)用(yong)。
03
小暑怎么动？
不妨这么做
翘足舒筋(jin)
所谓“翘足”，是指脚尖做勾与伸的(de)运动。
脚尖的(de)勾、伸，可以促进足部血液循环(huan)，改善(shan)不适症状，达到舒筋(jin)、活络、柔(rou)筋(jin)、壮骨(gu)的(de)目的(de)。
光阴似箭，切莫(mo)辜(gu)负
愿(yuan)你如(ru)同夏天的(de)骄阳一样
明(ming)媚生动、灿烂(lan)耀眼
精神满满地迎接下半(ban)年！
综合：人民日报、养生中国、CCTV生活圈、健康时报、中国食(shi)品网
来源：人民网科普