人们常说“运(yun)动是一副良药”。那么，运(yun)动对身体影响有多大？最近一项研究发(fa)现(xian)，癌症患者运(yun)动30分钟后，血液中抗癌免疫细胞会增(zeng)加！
健康时报图
癌症患者运(yun)动30分钟：
血液出现(xian)这些变化
仅仅是一次运(yun)动会对身体产生什么影响？2024年6月《免疫学前沿》期刊上发(fa)表的一项研究显示，仅30分钟中等强度运(yun)动，就可以增(zeng)加乳腺癌患者血液中杀灭(mie)肿瘤的白细胞的比例。其中，抗癌CD8+ T细胞和(he)NK细胞的数(shu)量增(zeng)加最多，而促癌的髓源性抑制细胞（MDSC）比例减少，表明运(yun)动有助于抗癌。
研究截图
研究人员(yuan)分析了19名新诊断的乳腺癌患者，她们年龄在36-68岁之间，且(qie)尚未开始接受癌症治疗，通过阻力踩踏自行车(che)进行运(yun)动。在运(yun)动前、运(yun)动中15分钟、30分钟和(he)运(yun)动后15分钟、60分钟，分别采集了患者的血液样本，分析了“急(ji)性运(yun)动”对循环免疫细胞的影响。
结果发(fa)现(xian)，在运(yun)动过程中，血液中多种不同类型的白细胞数(shu)量增(zeng)加。其中，自然杀伤NK细胞和(he)抗癌的CD8+ T细胞数(shu)量增(zeng)加最多。此外，促癌的调节性T细胞和(he)髓源性抑制细胞的数(shu)量没有变化。
研究人员(yuan)表示，在运(yun)动的过程中，血液中抗癌免疫细胞的数(shu)量和(he)比例会增(zeng)加，而促癌细胞的比例则保(bao)持不变或减少，表明急(ji)性运(yun)动会使免疫细胞变得更加具有抗肿瘤性。①②
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普(pu)通人坚(jian)持运(yun)动：
可帮身体创造(zao)“抑癌环境”
2022年发(fa)表在《国(guo)际癌症杂志》的一项研究，发(fa)现(xian)半个(ge)小时的中等强度的间歇(xie)性有氧运(yun)动，就能促进白介素-6（IL-6）的分泌，调节细胞DNA损伤修复，从而有效抑制结直(zhi)肠癌细胞的增(zeng)殖。
研究招(zhao)募了16名50~80岁的男(nan)性，他(ta)们不是癌症患者，但都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。
研究截图
他(ta)们被(bei)分为两组，一组运(yun)动，一组不运(yun)动。运(yun)动组做中等强度的室内自行车(che)运(yun)动，骑行时间花费了30分钟；不运(yun)动组只需(xu)安静地待(dai)在休息室“躺平”即可。之后收集他(ta)们不同时间的血液样本。
两组参与者运(yun)动方案。奇点网制图④
研究者分析比较样本后确认，运(yun)动后的血液中IL-6会出现(xian)明显上升。与不运(yun)动组对照血清相比，运(yun)动后获得的血清可使体外的人结直(zhi)肠癌细胞活力下降。
回顾既往研究，研究者们发(fa)现(xian)：在运(yun)动过程中，IL-6可由(you)收缩(suo)肌产生并分泌进入血液循环，而短期的IL-6刺激，具有促进细胞DNA损伤修复、抑制细胞增(zeng)殖的能力。③④
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普(pu)通人坚(jian)持运(yun)动，真的可帮身体创造(zao)“抑癌环境”，降低癌症风险！2016年《美国(guo)医学会杂志》上一项针(zhen)对144万人的大型调查(cha)研究发(fa)现(xian)，运(yun)动训练(lian)能显著降低13种癌症的发(fa)病率。⑤
防癌抗癌最佳(jia)运(yun)动时间：
8~10点
2020年发(fa)表在《国(guo)际癌症杂志》上的一项研究发(fa)现(xian)了“黄(huang)金抗癌运(yun)动时间”：8~10点。
与不运(yun)动的人相比，在每天早上8~10点运(yun)动对乳腺癌和(he)前列(lie)腺癌均有保(bao)护作用，使得这两种癌症患病风险分别下降26%和(he)27%。
研究截图
研究将参与者分为了不运(yun)动组、8~10点运(yun)动组、10~12点运(yun)动组、12~19点运(yun)动组、19~23点运(yun)动组和(he)其他(ta)。
通过统计他(ta)们的运(yun)动时间发(fa)现(xian)，每天早上8~10点内运(yun)动与前列(lie)腺癌发(fa)病风险下降26%，乳腺癌发(fa)病风险下降27%有关。相比之下，在其他(ta)时间运(yun)动对两种癌症几(ji)乎没有预防效果。不过在男(nan)性中，19~23点运(yun)动也同样有降低前列(lie)腺癌风险的作用。
研究分析讨(tao)论，中午和(he)（或）下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和(he)峰值(zhi)，而褪黑素具有广泛(fan)的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。⑨⑦
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但是，这里(li)需(xu)要注意的是：如果早晨(chen)起来(lai)运(yun)动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气出门运(yun)动。运(yun)动前要做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
什么样的运(yun)动防癌效果好？
复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任郑莹2022年在健康报刊文介绍，每天至少进行30分钟中等强度的运(yun)动，每周至少进行5次；在此基础上，如果再做2次力量锻炼，就可以获得很好的运(yun)动益(yi)处。
青壮年首选(xuan)跑步、打羽毛球和(he)乒(ping)乓球等有氧运(yun)动。运(yun)动量方面，感到心跳加速、呼吸急(ji)促就可以了。老年人、身体素质较差或有心脑血管疾病的人，可以选(xuan)择强度较小的快走、打太极拳等运(yun)动。
总之，适合自己的运(yun)动才是最好的，目的是使自己在不需(xu)要靠意志力努力的情况(kuang)下能够坚(jian)持下来(lai)。
哪怕最微小的活动，比如一边看电视(shi)一边举饮料瓶，对我们的身体都是有益(yi)的。⑧
精选(xuan)
文章
本文综合自：
①The effect of exercise and disease status on mobilization of anti-tumorigenic and pro-tumorigenic immune cells in women with breast cancer.Frontiers in Immunology.2024.https://doi.org/10.3389/fimmu.2024.1394420
②2024-07-04医诺维《运(yun)动是抗癌的良药！仅30分钟运(yun)动，增(zeng)加血液中抗癌免疫细胞的数(shu)量》
③Samuel T. Orange et al, Acute aerobic exercise‐conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin‐6‐induced regulation of DNA damage, International Journal of Cancer (2022). DOI: 10.1002/ijc.33982
④2022-05-21奇点网《IJT：六个(ge)“本草纲目”或能防癌！科学家发(fa)现(xian)，半小时中等强度的间歇(xie)性有氧运(yun)动，可修复细胞DNA损伤，抑制肠癌细胞活性丨科学大发(fa)现(xian)》
⑤Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults 10.1001/jamainternmed.2016.1548
⑥Weitzer J, Castano‐Vinyals G, Aragonés N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)[J]. International Journal of Cancer, 2020.
https://doi.org/10.1002/ijc.33310
⑦2024-01-04生物谷《黄(huang)金运(yun)动时间出炉！两大研究显示：清晨(chen)8-10点锻炼，癌症风险降低27%，中风降低17%》
⑧2022-04-11健康报《哪些运(yun)动防癌效果好？》
来(lai)源：健康时报