7月6日，我们迎(ying)来小暑节(jie)气
“小暑大暑，上蒸下煮”
小暑节(jie)气有(you)哪些(xie)事(shi)项要注意？
这份养(yang)生攻略快收下！
小暑养(yang)生怎么做(zuo)？
记(ji)住这4点！
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避暑避湿
小暑时节(jie)天气炎热，雷雨频繁。要避开太阳(yang)直射，避免高温活动，可(ke)以(yi)适当开空调，26~27℃为宜；也可(ke)以(yi)增加(jia)沐浴的次数，参加(jia)游泳(yong)等，促进血液循环，缓解暑湿暑热。
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注意休息，适当午睡
夏季心火旺，加(jia)上天热出汗(han)多，使心脏负担加(jia)重(zhong)，一定要给心脏休息的时间，也要提(ti)醒(xing)自己平心静(jing)气。适当午睡是对精力和体力的补充，此外，建议不要太早晨练，最好23点前入睡。
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运动宜缓
小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量(liang)过大、时间过长，更不能挥汗(han)如雨。建议选(xuan)择舒缓的运动或练习一些(xie)中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。
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清淡饮食，忌贪凉
小暑时节(jie)高温多雨，空气潮湿，细(xi)菌滋生，消化(hua)道疾病频发，要注意饮食卫生，凉菜一定要新(xin)鲜洁净，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。脾胃喜温，过多的寒凉会(hui)伤到脾胃，切记(ji)少吃冷饮。饮食上应(ying)以(yi)清淡为主，七(qi)八分饱为宜。
小暑时节(jie)
记(ji)得(de)“吃三样”“喝三样”
小暑标志着开始进入伏天
伏日里(li)人们食欲(yu)缺乏(fa)
往往比常日消瘦
谓之“苦夏”
此时饮食上具(ju)体怎么吃更好？
1
吃三样
专(zhuan)家介绍(shao)，小暑有(you)“三宝”，黄鳝(shan)、莲藕、绿豆芽(ya)，吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用。
但需注意的是，大病初(chu)愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴(yin)虚内热的人群不宜食用黄鳝(shan)。
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喝三样
专(zhuan)家推荐3种清暑佳品：荷(he)叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是平时吃西瓜时不吃的绿色外皮，将它晒(shai)干后用开水(shui)煮一下即(ji)可(ke)饮用，具(ju)有(you)清暑解热，止(zhi)烦渴、水(shui)肿、口舌生疮、中暑等作用。
需要提(ti)醒(xing)的是，贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可(ke)食用荷(he)叶，脾胃虚弱的人群要少吃绿豆。
如何避热邪、湿邪？
7月5日，国家卫生健康委举行新(xin)闻发布会(hui)，围绕“时令节(jie)气与健康”这一主题，重(zhong)点介绍(shao)小暑时节(jie)的健康知识。高温天气，有(you)哪些(xie)需要注意的饮食禁忌？专(zhuan)家介绍(shao)，饮食上主要针对热邪和湿邪这两个特点来养(yang)生。
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湿邪
针对湿邪的特点，可(ke)选(xuan)择健脾燥湿或健脾化(hua)湿的食物，如莲子、山药、薏仁(ren)、陈皮。另(ling)外，针对湿邪困表，可(ke)选(xuan)择苏叶、藿香、砂仁(ren)等食物，可(ke)以(yi)燥湿解表，同时还可(ke)以(yi)芳香醒(xing)脾、开胃，缓解在夏天饮食脾胃不好、食物消化(hua)不好的问(wen)题。
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热邪
对于暑热之邪，可(ke)适当增加(jia)一些(xie)性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬(dong)瓜等食物，但脾胃虚弱的人群要少吃。
黄瓜能生津止(zhi)渴，清热利水(shui)，生吃具(ju)有(you)控血脂、美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬(dong)瓜有(you)抗衰老、减肥降脂、延(yan)年益寿(shou)的功效，它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾(shen)病患者大有(you)裨益。
丝瓜味甘(gan)性凉，能清热利湿、凉血、化(hua)痰、止(zhi)血，有(you)助于顺气健脾、化(hua)痰止(zhi)咳，但胃肠寒的人应(ying)少吃。
苦瓜清热泻(xie)火、利尿活血，还能增进食欲(yu)、健脾开胃。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。
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饮食禁忌
高温天，一些(xie)人喜欢吃过度寒凉的食物降体温。但是在中医养(yang)生的观点里(li)，夏季高温时节(jie)，阳(yang)气更多浮于表，而内里(li)的阳(yang)气往往偏于虚，因此我们要特别注意春夏养(yang)阳(yang)，不能过度贪食寒凉的食物，以(yi)免造(zao)成寒湿困脾现象。